感到焦虑，这个方法请收藏

你多久没有专心地做一件事了？

我们的生活似乎被各种事情填满，一心二用已经成为常态，而这其实对身心是一种消耗。 久而久之，压力增大、焦虑不安、麻木匮乏等感觉就可能接踵而至。

想停止这种“自我消耗”，可以试试一种高效科学的心理学工具—— 正念冥想 。

正念的提出者 卡巴金博士 用两个关键词来概括—— 觉知力和接纳 ，即不加评判地聚焦于当下，感受“此时此刻”。

什么是觉知力？就是全身心地投入当下的能力。 比如，吃饭时品尝食物的味道，散步时感受风掠过脸颊，洗手时留意水在手上流淌......

而接纳，则是指观察当下发生的一切，接纳所有感受和想法的存在，不作任何评判。

然而，我们无时无刻不在思考、在忧虑，无暇感受当下。这可能导致我们总是浑浑噩噩，不知道自己在做什么，生活慢慢偏离预期的轨道，而内心也逐渐失去对情绪的感知能力。 但与此同时，焦虑、不安等负面情绪仍会积累下来，影响身心健康。

而正念通过引导我们聚焦当下，鼓励大家更清楚地看待问题，更积极地去面对悲伤、恐惧、疲惫等情绪。有研究表明，长期练习正念冥想的人，两处参与情绪调节和反应控制活动的脑区都显著增大，也就是说， 正念冥想练习者在培养正向情绪、保持情绪稳定性方面有较强的能力。

如果你感觉自己对很多事情都感到麻木，甚至很久没有快乐和幸福的感觉，不妨试试 华为运动健康APP 的 正念冥想课程 ，带你 探寻内心、舒眠解压，收获更从容的生活 。

如果你第一次接触正念，可以先尝试难度相对较低的【正念音频课】。 10分钟左右的课程时长，在碎片时间也能轻松练习。

压力倍增的时候，试试“五感减压法”，用7分钟时间来调动我们的形、声、闻、味、触五感，感受环境，与当下建立联结。跟随音频的引导，我们能 慢慢聚拢散漫的心念，降低大脑耗能，进入深度放松的状态。

在床上辗转反侧难以入睡？听听“感恩助眠”，在9分钟里回顾生活中的美好瞬间， 匮乏感和焦虑感逐渐散去，睡意很快就来。

除此之外，想培养专注力、自我觉察能力，【正念音频课】都可以帮你实现。 利用碎片时间，随时随地解锁更好的自己。

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如果你的生活被情绪、压力、睡眠问题所扰，想通过学习正念来针对性的解决这些问题， 华为运动健康APP 和正念名师童慧琦合作打造的 《7天正念计划》 也许很适合你。

《7天正念计划》由当代最具有代表性的正念导师之一、美中心理治疗研究院正念中心创始导师童慧琪博士，结合多年正念冥想经验，精心打磨出的系列课程。 “认知+正念练习”的体验式学习 ，带你循序渐进地练习正念。

平常压力比较大的朋友，可以选择《7天压力管理计划》，通过正念冥想来 激活副交感神经系统 ，从而有效地缓解压力，改善焦虑情绪。除此之外，它还能帮助你 提升和他人的联结感，促进人际交往。

情绪起伏较大、常被负面情绪困扰的朋友，可以尝试《7天情绪调节计划》，通过正念冥想，学习 管理负面情绪，做情绪的主人。

常被失眠问题困扰的朋友，则推荐你加入《7天睡眠改善计划》，通过正念冥想来放松身心、沉静心绪，更快速地入睡，改善睡眠问题。

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如果你想更全面地学习正念，不妨尝试 《每日正念》系列课程 。课程由国际正念名师 杰克·康菲尔德（Jack Kornfield）和塔拉·布拉赫（Tara Brach） 联手打造，凝结了两位导师80多年的正念冥想教学精华，带来最高效的正念学习体验。中文版课程录制阵容同样强大，由 国内 资深正念导师 童慧琦 和 “水滴禅室”创始人郭海峰 共同完成。

《每日正念》的课程分为4个阶段共40节，从易到难不断深入， 新手也能轻松入门 。只需要每天练习10分钟，就能逐步学会如何控制自己的情绪，维持内心的平和，培育内在疗愈力，并最终 将正念融入日常生活，展现自我的最佳状态 。

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在纷繁复杂的生活中，如何珍惜当下、删繁就简，如何与自己相处、投入生活，正念讲的，其实就是这些我们原本懂得，却逐渐忘却的道理。

走进正念，欣赏生活中一闪而过，稍纵即逝的幸福和平和，收获更好的自己~

参考文献：

[1]陈语,赵鑫,黄俊红,陈思佚,周仁来.正念冥想对情绪的调节作用:理论与神经机制[J].心理科学进展,2011,19(10):1502-1510.

[2]《正念：此刻是一枝花》卡巴金著，机械工业出版社，2015-05.