科普 | 一只羊、两只羊、三只羊……失眠了，数羊有用吗？

如今，辗转难眠的夜以及天亮后朋友圈的一句“晚安”，成了许多人的“标配”。 中国睡眠研究会发布的数据显示， 中国成年人失眠发生率达到38.2% 。

多项研究指出，长期失眠不只影响精力恢复，还会影响 情绪，影响大脑对毒素的清除，导致记忆力、判断力变差，甚至增加罹患阿尔茨海默病的风险。此外，失眠还会改变人体的代谢水平，诱发糖尿病、肥胖等，连癌症的发病都与之有关。

失眠了怎么办？如何快速入睡？总台《健康中国》栏目邀请专家解答↓↓↓

失眠了，要继续躺在床上酝酿睡意吗？

首都医科大学附属北京安贞医院睡眠医学中心副主任医师习昕表示，失眠有着 非常严格的界定标准，在有良好睡眠环境的前提下，出现 入睡时间超过30分钟、睡眠浅容易醒、睡眠维持时间短 的症状，才能被诊断为失眠。

晚上失眠，白天要补觉吗？

腺苷是大脑中分泌的一种物质，其作用是使人感到困倦。 早上起床是腺苷最少的时候，一天下来，腺苷逐渐累积，当大脑中腺苷的浓度到一定程度的时候，人就会犯困。

习昕表示， 白天补觉时，会清除一部分腺苷，一旦睡得太久，就会清除过多的 腺苷 ， 导致晚上的睡眠动力不足， 加重失眠。 因此，失眠患者如果 白天实在太困可以小睡一会儿，但是不要超过30分钟。

“数羊”只会让夜晚更难熬

失眠时，很多人会选择数羊。其实，数羊会给人带来更加紧张和焦虑的情绪，加重失眠。 习昕指出， 偶尔失眠 不会对身体造成太大影响，因此不用 放在心上。如果对失眠过度焦虑，反而会导致持续失眠，造成危害。

睡不着？试试这些

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包括 牛奶 在内的一些食物里含有L-色氨酸，这种物质可以促进褪黑素的分泌，帮助人体产生困意。 睡前1—2小时喝200毫升左右牛奶可以起到促进睡眠的作用 。

除了牛奶，还有一款助眠的“秘密武器”—— 萱 陈茶 。 这款茶能让我们放松情绪，带来好的睡眠。