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走路速度与寿命有关？坚持走路锻炼，这5个身体益处来找你

时间：2023-10-11 来源： 浏览：

走路速度与寿命有关？坚持走路锻炼，这5个身体益处来找你

原创 阿司匹林也有梦想 医学原创故事会
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miyideshijie

有时是治愈，常常是帮助，总是去安慰。

收录于合集
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走路，是一种老少皆宜的运动方式，但是究竟是慢点走更好，还是快点走更好？
不同的人有不同的看法，有人认为走路应该快点，这样才能达到一定强度，更好地发挥运动效果；也有人认为走路应该慢点，太快了反而会磨损膝关节，另外，走路快与慢发挥的运动的效果都是一样的。
了解事情的真相之前，我们不妨来看一项研究，美国《梅奥诊所学报》发表一项观察性研究，对474919名平均年龄58.2岁的参与者进行长达7年的监测和研究。参与者定期提交步行速度等数据，研究者通过分析模型，估算他们的寿命。研究发现，无论胖瘦，走路快的人都有更长的预期寿命，女性为86.7~87.8岁，男性为85.2~86.8岁。走路慢的人预期寿命较短，平均比走路快的人少活15~20年。
看了这项研究后，很多人都有这样的疑问，为什么走路快的人寿命更长呢？
研究人员发现，走路快能够发挥更好的运动效果，只有运动达标，才有助于控制体重，才有助于提高免疫力，才能降低疾病的发病风险；研究人员还发现，随着年龄的增长，走路速度快，客观反应了身体的活力和健康，举个例子，一个身体硬朗的老人走路速度显然比一个疾病缠身的老人更快。
当然，走路快相对于走路慢更有利于健康，但也不是走得越快越好。
很多老人随着年龄的增长，他们的关节、肌肉、心肺功能都在下降，全身协调能力也在下降，走得太快反而对身体没有好处。
问题来了，走路快慢究竟是如何来定义的？
举个简单的例子，如果你在平路上走，每分钟步行数达到100步以上，就属于走路很快，如果每分钟步行数在50-99步，则属于中等步速，如果每分钟步行数在50步以内，则属于慢步走。
对于老人来说，太慢无法发挥运动效果，太快身体可能无法承受，所以选择中等步速就可以了。
对于老年人来说，走路是一种非常好的运动方式，如果长期坚持走路，5个身体益处也会找上你。
1、改善心肺功能
走路能够促进血液循环，对于改善心肺功能都是大有帮助的。一个不爱运动的人，随着年龄的增长，心肺功能反而会变得越来越差，等到心肺功能变差，再想运动往往很难，这相当于一环扣一环。
2、控制体重
一个不爱走路的人，要想控制体重，根本就是不可能的事情。
控制体重，大家都知道要管住嘴，可是还忽视了一点，那就是迈开腿。
对于老年人来说，如果过度节食反而对健康不利，因为节食很容易导致营养不良，一旦营养不良，患者的免疫力很快就会下降。
3、提高免疫力
生命在于运动，走路是一种非常好的运动方式，坚持走路的老人，免疫力往往会更好，大家都知道，免疫力对于老年人来说至关重要，保持良好的免疫力，有助于让老人远离各种感染性疾病和癌症。
4、稳定血压和血糖
对于没有高血压和糖尿病的老人而言，要坚持走路，因为走路能够有效预防这两种疾病，对于有高血压和糖尿病的老人，更要坚持走路，只有这样，才能更好地控制这两种疾病，更好地稳定血压和血糖。
5、有助于保持良好的心态
对于老年人来说，如果每天不是躺着就是坐着，反而会让自己对未来的生活丧失兴趣和信心，相反，如果能坚持走路，反而能让自己保持更好的心态，毕竟，运动是快乐的源泉，能够为我们提供更多的快乐因子。
细心的人可以发现，那些长寿的老人，无论年龄多大，无论刮风下雨，无论严寒酷暑，他们都会坚持每天走走路，很多人特别不解，为什么老人不在家静养，有时候明明不安全，反而还要坚持外出走路呢？
这是因为老人非常清楚，人只有动，生命才会自强不息，一旦停下来，关节硬了，肌肉萎缩了，想动也动不了了，到那时也就是生命的尽头了。

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