睡不好，瘦不了！睡不好是减肥后反弹的关键原因

以下文章来源于医诺维 ，作者医诺维

肥胖 ，既是一种特征，也是一种疾病，肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一，肥胖者更易患代谢性疾病和心脑血管疾病和慢性肾脏病等。

在中国，超过50%的成年人超重或肥胖，超重和肥胖率分别为34.3%和16.4%。中国虽然不是肥胖人口比例最高的国家，但由于人口基数庞大，近年来中国已经成了全球肥胖人口最多的国家。

在当代社会，保持健康的体重似乎变得越来越困难，减肥也成为了潮流，很多人“胡吃海喝”后，希望通过节食来“挽回”体重，殊不知，睡眠不佳会阻止节食者减肥。

近日，丹麦 哥本哈根大学 的研究人员在 《欧洲肥胖症》 大会上发表了一篇研究论文。

该研究显示， 不良的睡眠习惯可能会导致肥胖成人体重减轻后体重反弹，并表明每周大约两个小时的剧烈体育活动有助于保持更好的睡眠 。

早期的研究表明， 睡眠不足 或 睡眠质量差 会增加患高血压、高胆固醇和动脉粥样硬化的风险。睡眠不足与肥胖、糖尿病和炎症有关，所有这些都会加重心血管疾病。睡眠过多或过少也被证明会增加中风、心脏病发作和死亡的风险。

在该研究中，研究人员分析了一项名为 S-LiTE 的随机安慰剂对照试验，以调查节食减肥期间睡眠时间和质量的变化。研究共纳入195名肥胖成年人，年龄在18-65岁之间，BMI在32-43之间，遵循极低热量饮食 （800 kcal/天） 八周，平均减掉体重的12%。

然后，参与者被随机分配到5组为期一年的减肥计划：每天注射安慰剂（49人）、每天注射3 mg减肥药利拉鲁肽（49人）、每周四次锻炼（48人）、减肥药+锻炼组合方法 (49人)。其中，锻炼分为每周2次有监督的45分钟课程，以及两次30分钟的无监督课程。

通过参与者佩戴的加速度计测量出参与者在低热量饮食前后以及13、26和52周的睡眠持续时间，通过 匹兹堡睡眠质量指数 （PSQI） 进行测量睡眠质量，得分从0-21分，得分越低表明睡眠质量越好，分数大于5则被认为是睡眠质量差。

为了检查睡眠与体重增加之间的关联，根据参与者的平均睡眠时间 （低或高于6小时/晚） 或睡眠质量 （低或高于5分） 随机分组。

研究发现，经过8周的低热量饮食后，所有参与者的睡眠质量和睡眠时间都得到了改善。此外，在减肥一年后，运动组的参与者保持了睡眠质量改善，而非运动组睡眠质量则出现下降。

研究还发现， 与每天睡眠超过6小时的人相比，每晚睡眠时间少于6小时的参与者在1年期间的BMI增加了1.3 。

同样， 与良好睡眠者相比，睡眠不佳者在研究期间BMI增加了1.2 。

研究人员表示，健康的睡眠与维持减肥密切相关， 因为很多人并没有获得最佳健康和功能所需的推荐睡眠量。

尽管如此，但研究人员指出，这项研究是观察性的，不能证明睡眠不足会导致体重变化，但表明它可能是减肥后反弹的关键原因。

原文链接 https://easo.org/poor-sleep-may-undermine-peoples-attempts-to-keep-weight-off/

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