首页 > 行业资讯 > “晚上起夜”与“不起夜”，哪个更健康？医生给出了答案

“晚上起夜”与“不起夜”，哪个更健康？医生给出了答案

时间：2023-04-14 来源： 浏览：

“晚上起夜”与“不起夜”，哪个更健康？医生给出了答案

医学检验君
医学检验君

JYKNXS

认证：医学检验专业具有较高影响力的权威学习交流平台、敢于为弱势群体发声的媒体平台！

收录于合集
占据了一天中三分之一时间的睡眠对我们每个人来说都是一件非常重要的事情。白天忙碌了一天，到了晚上，疲惫的身体倒在床上，一觉睡到天亮，这也是很幸福的一件事。 但是现实总爱和人开一些小玩笑，美梦才刚做到一半，一阵尿意就催促你赶快起夜。 有人觉得起夜可以缓解尿液积攒而对膀胱对压迫，因此起夜对身体有好处。但是也有人认为不起夜更好，起夜会耽搁睡觉，“一觉到天亮”才可以保证良好的睡眠质量，让自己第二天更有精神。
夜间排尿多少次最正常？ 顾名思义，起夜是指在晚上睡眠中醒来去上厕所，也就是”起床夜尿“。对于正常人来说，我们每天的饮水量大约是1500-2000ml，因此我们每天需要排出的尿量也是1500~2000ml。 一般来说，正常人每天上厕所的次数在5-6次，夜间正常情况下也在0-2次。因此，起夜是一种再正常不过的现象，只要次数不超过两次，说明身体也处于健康的状态。 “晚上起夜”和“不起夜”，哪一种更健康？ 其实没有办法比较“起夜”与“不起夜”哪一种会更健康，只是相对于不起夜的人来说，睡眠不被中断，睡眠的质量自然会更好一些。 当然了，如果在睡眠中被尿意惊醒，但还是选择不起夜憋尿睡觉，长此以往，这种做法也会给身体带来损伤。 当积攒的尿液无法及时排出身体，尿液就会不断刺激膀胱，长此以往容易形成膀胱炎，甚至影响到肾脏的正常代谢。因此，如果晚上睡梦中被尿意惊醒，应该及时起夜，以防损害健康。 但是起夜次数超过两次就是一种不正常的表现，这种表现我们称之为“频繁起夜”。频繁起夜会影响睡眠的质量，第二天起可能头痛头晕，无精打采。同时睡眠不足会使得身体的免疫力下降，进而会导致一些疾病的发生。
导致频繁起夜的原因有哪些？ 其实，频繁起夜并不代表身体一定患有什么病症，有可能只是生理性的原因导致。在生理性原因中，有一个是能引起起夜现象的最常见的原因：晚上喝水喝太多。 这个原因其实很好理解，如果我们白天饮水量不足，到了晚上睡觉前就会感到非常口渴，然后就会不由自主地想要喝很多水。 特别是到了晚上八点之后，因为人体即将进入休息状态，此时我们肾脏的过滤功能会加强，为即将进入的睡眠作准备，如果这个时候喝大量的水，自然就会引起起夜现象的发生。 其次，身体器官的衰老也会让我们容易出现起夜的情况。女性朋友们在35岁以后，卵巢就会慢慢走向老化，身体内的雌性激素水平开始随之降低。 等到40岁后，身体内的雌性激素水平甚至不足青春期时的25%。而绝经后的妇女，因为绝经后激素水平失调，这会使得身体的衰老速度加快，就容易出现尿失禁、尿不尽等情况。 这些生理性的原因，导致起夜的频率增加。同时一些病理性原因比如糖尿病、泌尿系统疾病等也会导致频繁起夜的情况。 如何缓解夜尿频繁的问题？ 晚饭不要吃得太咸 晚饭吃得过于咸，晚饭结束后到睡前，这一段时间就会喝下太多的水，喝的水多了，人的尿液也就增加了，自然就会使起夜的次数增加。 吃得太咸对自身健康也会产生非常不利的影响，比如：容易使人血压升高，特别是对于老年人来说，会增加日后患心血管疾病的几率，睡前的饮食，尽量以清淡为主，饮食清淡能够有效缓解夜间频繁起夜的问题。
消除紧张情绪 防止频繁夜间上厕所，可以通过情绪调节来实现，很多人夜尿频繁其实是心理作用，总是感觉到想要排尿，害怕没有将尿液排干净会睡不着，睡觉的过程中明明没有很多尿液却明显感觉到有尿意，这种情况会干扰正常睡眠。 想要有效缓解频繁起夜的问题，就要努力消除自己紧张的情绪，如果无法自主消除的话，可以多与朋友沟通交流，多做一些自己感兴趣的事，及时分散注意力，避免情绪过度紧张，也能有效缓解夜间起夜上厕所的问题。 作息不规律 还要调整自己的作息时间，养成规律的生活习惯、远离烟酒、保持一个良好的心情。同时，适当地做一些运动，这样可以帮助身体排汗，增强免疫力。这些习惯都可以在一定程度上避免体制酸化，从而帮助身体达到酸碱平衡的状态，进而降低我们患病以及频繁起夜的概率。 拓展阅读——改善失眠的8个方法，你们了解吗？ · 坚持每天在同一个时间点睡觉 如果大家在日常生活当中养成每天在同一个时间点上床睡觉，久而久之就会在身体当中形成一种生物钟，这样就会让你到点就想睡觉，不过这种方法归来坚持，如果中途没有坚持下来，就会起到非常不好的作用。 · 洗澡 睡前洗澡有助于身体当中的毛孔全部打开，可以活络筋骨，让自己变得神清气爽，这样就可以让身体放松的同时快速进入梦乡。 · 做一些伸展运动 大家在晚上睡觉之前可以做一些有氧的伸展运动，能够让肌肉变得更加放松，大脑也会逐渐地进入放松状态，特别有利于进入梦想。
· 自我心理暗示 当自己睡不着的时候，可以躺在床上看着天花板，进行自我心理暗示，告诉自己要睡觉了。 而且也有很多人在晚上睡不着时，喜欢通过沈阳的方式来让自己快速地进入睡眠状态，根据研究表明这种方法确实有效。 · 睡前不要吃太饱 事情大家一定要注意，不应该吃太多的东西，更不能吃得过于太饱，因为睡前吃得太饱，身体当中的各个器官都是一种运动的状态，此时即便是躺在床上也会让你非常难以进入梦乡。 总而言之，我们每个人其实都希望自己晚上可以睡个好觉，能够一觉睡到大天亮，但是总有天不遂人意的时候，一旦发现自己出现频繁起夜的现象，一定要引起注意认真对待，早一天找出真正原因，就可以早一天摆脱频繁起夜的烦恼。

版权：如无特殊注明，文章转载自网络，侵权请联系cnmhg168#163.com删除！文件均为网友上传，仅供研究和学习使用，务必24小时内删除。
相关推荐
热门信息