科普 | 脖子酸痛千万别随意转动，很危险，尤其是4类人！这些“护颈误区”，劝你一个也别占

现如今，人们的生活、工作方式发生了很大的变化。比如生活中随处可见的“低头族”，或是工作中长时间紧盯电脑屏幕、低头伏案办公等等，都容易伤及颈椎，导致慢性劳损，出现 脖颈酸、胀、痛 等情况。

很多人脖颈酸痛时，习惯性地左右晃一晃脖子，或者一圈一圈转脖子来缓解不适。殊不知这些习惯不仅缓解不了颈部不适，甚至可能加重其损伤，出现 头晕、恶心、疼痛 等症状，严重者可能导致 瘫痪， 并诱发 脑中风。

那么，为什么看似放松的转动脖子，反而会诱发如此大的危害呢？哪些人群更易受伤？

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这4类人转动颈部

各种危害找上门

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“低头族”，可能引发颈椎病

颈椎由7块椎体和其间6个椎间 盘组成，是脊柱椎骨中体积小、灵活性大、活动频率高、负重较大的部位。而附近的 肌肉和韧带起着 维持颈椎稳定性 的作用。

当长时间低头工作、看手机时，椎间盘的负重压力大，颈部肌肉、韧带处于 过度劳损 的状态，容易导致 肌肉力量低下、韧带薄弱， 使颈椎暴露于危险之中。

此时，如果突然转动脖子，一方面可能引起肌肉内部出现 出血、肌纤维断裂 等，甚至由于瘀血吸收不完全形成 纤维黏连， 把细小神经埋在里面，若再次局部活动时，就会刺激这些神经引起颈部疼痛，形成 长期慢性疼痛。 [1]

另一方面可能引起韧带的弹力纤维及胶原纤维部分撕裂，导致 韧带松弛， 引发椎体之间来回滑移错位，很容易损害椎间盘内部结构，继而引发 颈椎病。

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“三高”人群，可能诱发大脑损伤

颈椎附近有很多通向脑部的血管，其中颈内动脉约供应大脑组织 2/3 的血液；椎动脉约供应大脑组织 1/3 的血液。

很多老年人，随着血管老化，如果再加上“三高”（高血压、高血脂、高血糖）问题，很可能伴有 动脉粥样硬化加剧、血管斑块加厚 等问题。

这时猛然转头，一方面可能导致颈部血管受压变细，诱发脑供血不足，轻则 头 晕、恶心，重则晕厥； 另一方面可能造成 硬化斑块脱落，随血液进入颅内，继而引发脑中风。

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年纪大，可能引起椎间盘突出症

颈椎的椎间盘由 髓核、纤维环和软骨终板 组成。随着年龄增大，髓核组织细胞的外基质成分， 蛋白多糖 被分解，使其 亲水性、保水性降低，水分减少。

而且纤维环的胶原 由纤维型转变为 软骨型， 影响纤维环的完整性和抗拉强度，继而发生 椎间盘退变现象。

根据《conventyry》报告显示，人在接近 20岁 时，椎间盘中已有退行性变， 20-30岁 间，有的人已有明显退变， 纤维环出现裂隙。

椎间盘退变后，其抵抗能力减弱，后方的纤维环容易发生破裂。如果此时突然做转头、甩头等动作，可导致髓核的压力不均匀地增高，纤维环可能更容易破裂，发生 颈椎间盘突出症。

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脊髓型颈椎病人群，可能导致瘫痪

脊髓属中枢神经，它掌管着运动、感觉、呼吸等。正常情况下，脊髓周围包裹着脑脊液，可以在运动时保护脊髓不受伤害。

但如果因为各种原因压迫到颈椎，导致脊髓空间变小，那么在突然的外力作用下，即便是一个很小的动作，比如猛然转头或是轻微的磕碰，都可能造成颈部脊髓的损伤，可出现 肢体瘫痪、高位截瘫、甚至死亡的严重后果！

 自测 

【霍夫曼征，自测脊髓型颈椎病】

又称弹中指试验，是一种病理性神经反射，可以看出是否 脊髓型颈椎病。

自测时，让家人用右手的食、中两指夹持我们的中指中节，使其腕关节背屈，其他指各处于自然放松半屈状态，然后用拇指迅速弹刮我们的中指指甲，若出现其他各指的掌屈运动，即为霍夫曼征阳性，有可能是脊髓型颈椎病。若一侧有一侧没有，得病几率更大。

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4个护颈方式

可能让颈椎越来越受伤

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米字操：“见人下菜碟”

很多都知道米字操可以缓解颈椎不适，所以经常在长时间工作或看手机后做米字操。一段时间后确实有所缓解，然而时间久了，手脚慢慢出现麻木、抽搐等表现。这是为什么呢？

其实，并不是所有人都适合米字操，一般颈椎健康的人，正确练习米字操，的确可以缓解 颈椎不适 ；

但有任何颈椎病的人群并不适合，这些人的颈椎已经受到损伤，再练习米字操，反而 可能会 加重颈部损伤，甚至引发一些不必要的外伤。

【注意】： 颈部健康人群在练习米字操时，不能过快和过度地屈伸旋转，否则会增大椎间盘的异常应力，损伤椎间盘和关节软骨，拉伤肌肉。

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颈托用不对，肌肉长久“偷懒”

生活中，有些人喜欢戴颈托来防止低头、固定颈椎，缓解颈部压力。 但颈托是颈椎病辅助治疗工具， 合理使用能起到保护颈椎，减少对神经、脊髓挤压的作用。

一般颈托只有在以下情况下需要戴： ① 急性颈部扭伤； ② 手术或外伤； ③ 头晕或颈椎不稳。

如果长期盲目使用颈托，会减少颈部肌肉力量， 削弱它维持颈椎稳定性的作用， 时间久了，还可能引起 肌肉萎缩、关节僵硬 等。 即便 将来摘掉，也可能因为颈部肌肉力量不足而进一步加重病情。

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筋膜枪用不对，颈椎好不了

如今，很多颈椎不舒服的人都有一些按摩工具，比如：筋膜枪，但其 主要适用于长时间低头工作，或者不正确姿势导致的颈椎疼痛 ，对颈部肌肉放松有一些帮助。而且 使用时有几个注意事项：

①不能擅自增加强度， 尤其是有椎管狭窄的颈椎病患者，暴力震动可能导致神经损伤；

②不建议长时间使用， 因为筋膜枪震动的力量挺大，可能造成颈椎深层的结构损伤，比如长时间的暴力震动可能造成肌纤维损伤、瘢痕化。

③神经、血管丰富的颈前部 不适合用筋膜枪，可能存在损伤颈椎的风险。

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公园吊脖子，可能引起骨折

逛公园时，经常看见老年人在吊脖子健身，这种办法可能源于一种颈椎病的保守治疗方式—— 颈椎牵引。 所谓颈椎牵引，是利用专业设备在患者处于坐位或卧位的姿势下，沿患者身体纵向牵引颈椎，放松局部肌肉，增大椎体间间隙一种理疗方法。

但挂脖吊树的装备和颈椎牵引在 重量、方向、牵引角度 等方面有所不同。卧位牵引重量一般是 2-5公斤 ，坐位牵引重量一般是 6-7公斤 。

而挂脖吊树依靠的是自身重力，很有可能超过颈椎的 安全牵引限度。 不但不能缓解颈椎问题，甚至可能对周围的 韧带、肌肉造成损伤，严重时可能造成骨折、脱位、瘫痪、神经功能异常等问题。 [2]

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穴位、毛巾“2+1”

有助于保护颈椎

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风府穴，缓解颈部酸痛

风府穴 属于督脉的穴位，位于人体后颈部，两风池穴连线的中点，颈定窝处， 有助于治疗 颈部酸痛、头疼、眩晕、感冒、发烧等 。

【手法】： 用食指或中指按压，以持续轻度的力按压最宜，一般压到局部出现酸麻的感觉时，再继续按压1分钟即可。

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肩井穴，缓解颈部酸胀

肩井穴在《针灸大成》中记载：“主中风，气塞涎上不语，气逆等”。可以缓解 颈部酸胀、头重脚轻、落枕 等问题。

【位置】： 位于肩背处，肩膀与颈部连线的中点处。

【手法】： 用四指按住肩井穴，大拇指轻扶于肩前相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放交替进行。一般持续按摩1分钟，感觉整个肩部肌肉由紧张到放松，就真正起作用了。

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热水瓶+毛巾，放松颈椎

专家教给我们一个简单的辅助放松、缓解颈椎不适的妙招：

这其实是一个静态拉伸的动作，可以对抗颈椎前倾状态下产生的疲劳，热水的温度则有助于 放松颈部肌肉， 对颈椎曲度的恢复也有一定好处。

【方法】： 瓶子装热水，裹上毛巾，像枕头一样垫在脖子后，头往后仰。

【注意】： 伴有三高的，或是有肢体麻木、无力、眩晕感、走路不稳等症状的，切勿锻炼，应及时就诊治疗。

参考资料：

[1] 杨世斌.颈肌与颈型颈椎病的关系[J].颈腰痛杂志,2008(01):77-79.

[2] 王军利.脖子挂树治不好颈椎病[J].家庭医药.快乐养生,2021(09):22.

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来源：我是大医生官微

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