《心理健康素养十条》上

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第一条   心理健康是健康的重要组成部分 , 身心健康密切关联、相互影响。

一个健康的人 ,不仅在身体方面是健康的 ,在心理方面也是健康的。 心理健康事关个体的幸福 ,家庭的和睦,社会的和谐。 同时,心理健康与身体健康之间也存在着密切的关联。 例如 ,消极情绪会导致个体的免疫水平下降。 而慢性疾病患者的抑郁焦虑等心理疾病发病率比普通人群更高。

第二条  适量运动有益于情绪健康 ,可预防、缓解焦虑抑郁。

运动是健康生活方式的核心内容之一,对于心理健康也有帮助和益处。有氧运动时 ,大脑释放内啡肽又称 快乐激素,具有止痛的效果,还是天然的抗抑郁药。太极拳、瑜伽等,有助于平静情绪、缓解焦虑。此外,运动还可以提升自信、促进社会交往 。坚持适量运动 ,每周三到五天 ,每天锻炼30分钟以上 ,对于预防和缓解焦虑抑 郁更为有效。如有必要,可寻求医生和专业人员的帮助 , 根据自身情况制定运动方案。

第三条  出现心理问题积极求助 ,是负责任、有智慧的表现。

出现心理问题却不愿寻求专业帮助是常见而有害健康的表现 。求助于专业人员既不等于有病 ,也不等于病情严重。相反 ,往往是心理比较健康的人更能够积极求助 ,他们更勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度。出现心理问题可求助于医院的相关科室、专业的心理咨询机构和社工机构等。求助的内容包括:寻求专业评估和诊断、获得心理健康知识教育、接受心理咨询、心理治疗与药物治疗等。

第四条  睡不好, 别忽视,可能是心身健康问题。

睡眠质量是心身健康的综合表现。常见的睡眠问题包括入睡困难、早醒、夜间醒后难以入睡、经常噩梦等。睡眠不良提示着存在心理问题或生理问题 ,是心身健康 不可忽视的警示信号。

第五条  抑郁焦虑可有效防治 ,需及早评估 ,积极治疗。

抑郁症和焦虑症都是常见的心理疾病。如果情绪低落、兴趣丧失、精力缺乏持续两周以上有可能患上抑郁症 。抑郁症可导致精神痛苦、学习无效、工作拖延 , 甚至悲观厌世。抑郁患者具有较高的自杀风险 ,需要及时防范。焦虑症以焦虑情绪体验为主要特征。主要表现为无明确客观对象的紧张担心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿频等症状。

我们要提高对自身情绪健康的觉察能力,及时寻求科学的评估方法 ,尽早求治 ,防止问题加重。抑郁症、焦虑症可以通过药物治疗、心理治疗或两者相结合而治愈 , 及时治疗有助于降低自杀风险 ，预防复发。

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