消防冬训 | 不同水平3000米、5000米跑体能训练计划

4周3000米跑进13分钟训练计划

4周3000米跑进12分半训练计划

4周3000米跑进12分钟训练计划

4周3000米跑进11分半训练计划

4周3000米跑进11分训练计划

4周5000米跑进24分钟训练计划

4周5000米跑进22分钟训练计划

4周5000米跑进20分钟训练计划

4周5000米跑进19分钟训练计划

4周5000米跑进18分钟训练计划