吃宵夜和熬夜饿肚子，你选哪个？
吃宵夜和熬夜饿肚子，你选哪个？
ybsdermyy
仁德传院 大医精诚
大家都知道
“熬夜伤身体” 尤其深夜来袭
肠胃更感空虚
此刻的你
一定还会纠结
到底该不该
再来上一份宵夜
吃宵夜和熬夜饿肚子
哪个危害更大呢
有什么办法能解决夜晚的饥饿呢
吃宵夜有哪些危害？
大家都知道半夜吃宵夜
并不是一件对健康有利的事
但具体有哪些危害呢
引发肥胖
人体的生物钟导致白天对于食物需求会大，而且身体新陈代谢会快很多。
到了晚上，身体生物钟慢慢靠近休息状态，对于食物的需求量以及新陈代谢的速度都会下降。
所以如果 半夜还加餐或者吃宵夜 的话， 能量都没法利用，身体只能帮你存起来 ，最容易引起的就是肥胖。
引发胃病
胃作为人体主要的消化器官，跟其他脏器也是一样的，到了半夜也会需要休息来自我修复。 经常半夜进食 ，无疑 加重了胃部的负担 ，容易引发胃部疾病。
胆固醇增加
虽说宵夜吃什么因人而异，但就大部分的人来说，选择 高脂肪、高盐、高蛋白类的食物 会占比比较大。而这类食物的摄入， 会导致体内血脂突然升高，血胆固醇也会明显增高 ，从而引发肝脏制造出更多的低密度脂蛋白。
低密度脂蛋白，也就是俗称的“坏胆固醇”，是导致身体的冠心病、脑梗等疾病的诱因。
降低睡眠质量
吃宵夜，对肠胃影响最直接，但对于身体其他内脏也会间接影响， 身体无法真正休息，导致大脑兴奋度增强，从而让身体各处都没办法进入睡眠状态 。
即使能入睡，也会影响睡眠质量，深睡眠时间缩短、易醒，影响第二天的工作学习效率。
熬夜饿了
到底该不该吃呢？
所谓熬夜，就是晚饭后至深夜忍困不睡。这是一种危害健康的不良生活方式，长期熬夜对身体组织器官会带来不可逆的伤害。
但是，偶尔的、不可避免的需要熬夜时，即晚饭后4个小时后需要继续工作或学习数小时时，吃点宵夜也未必不可，问题是怎么吃？吃什么？
宵夜应该怎么吃？
适宜做宵夜选择的食物，应该要符合下面这几个条件：
低脂肪，能量少，营养价值高；
易消化，不给肠胃增加负担；
有一定的饱腹感；
食用后不影响入睡，并有助提高第二天的体力和精力。
看完这些，大家可能还没有什么具体的想法，那就换个说法：
食材选择 适量碳水、水分较高、富含钙、钾和B族维生素，若所选择的食材含蛋白质中色氨酸、苏氨酸较高，会有利于安定神经和情绪，还能增强体力。
烹饪方式 要采取易消化吸收的水煮、焖、蒸等，不要选择油煎、油炸和腌制的高盐食物。
结合以上因素， 如果夜晚确实需要进食，比较推荐的是 一些奶制品（牛奶、酸奶、热豆奶），粥类（可加入燕麦、百合、莲子等），热汤面（加鸡蛋或蔬菜更好）。
宵夜可以吃水果，但是只吃水果就不建议了。因为非常饿的时候再去吃水果，会发现越吃越有食欲。不过搭配着其他食物一起倒是不错，或是在不怎么饿的时候来点，可以让饥饿感晚点到来。
虽然上面建议吃的宵夜是易消化的，但是也 不建议吃完就马上睡觉 。这样是不利于肠胃和入眠的。
最好睡前1~2小时吃宵夜，如果临睡前突然饿了，可以少量吃点食物。这样不至于饿得睡不着，也不至于让胃加班太辛苦。
所以
现在知道
该怎么选择了吗
来源：健康中国