战胜恐慌、焦虑、失眠、骄傲。。。北大博士写下这篇读博体会

作者：李程远     编辑：学妹

本文作者李程远，1988年出生，湖南长沙人，2015年7月获得北京大学博士学位，曾为紫金山天文台项目研究员，现在Macquarie University深造。

在北大期间，经常和许多师弟师妹交流，常碰到有人问这个问题 （注：怎样才能完成自己的博士阶段学习和顺利毕业） 。于是，在完成答辩终于获得理学博士学位后就写了这篇文章。

怎样入门

比起失败，更可怕的是不敢尝试

建立自己的想法，并付诸实践

交流比埋头苦干更重要

不要放弃任何交流的机会， 这会让你建立自己在同行中的声望，这对未来的职业至关重要。实际上，当你走到科学圈里的时候，你会发现科学圈就是一大群绝顶聪明的人在灌水，只是和我们平常吃吃喝喝的灌水内容不同，他们讨论的全是人类尚不理解的未知领域的智慧。一个大牛提出一个想法，然后发表一篇文章，然后一群人顶，另一个人发表另一篇文章反对或者支持，又一群人顶，科学就在这种吵吵嚷嚷中前进。

因此， 如果在科研圈没人认识你，那么就不会有人关心你的结果， 更重要的是，你脱离了导师之后就没有自己的合作者，没有自己的合作者几乎必然走向被淘汰——试想你在微博上都没有小伙伴你一个人发心灵鸡汤又有什么意思？

此外， 交流更重要的作用是，从另一个独立的角度来帮助你的科学， 小时候，我数学考试回头自查错误很少成功，因为当我洋洋洒洒把公式推导完时，我总认为自己肯定没问题，带着这个偏见，自查也很少查出来，直到老师公布答案或同桌比对时才恍然大悟。

科学也是这样，当你在自己的领域越钻越深，你不可避免要产生一些类似“嗯，这里肯定没问题”这样的偏见，而这样的偏见是很难自己觉察到的。这个时候，有一个独立的科研伙伴帮你查看这些课题，就尤为重要，有时候ta会给你提出一些十分重要的建议和改进，而这是你一个人冥思苦想想不到的，这也是为什么投稿之后往往需要同行评议的原因。

知识是学不完的，人的智慧毕竟有限，和其他人交流，就可能产生一加一大于二的效果。三年级的时候，我开始涉及到我们领域一个争吵不休的课题，那个时候，我只知道这个问题悬而未决，而再多的数据也只是把事情变得更加复杂而已。直到那年夏天导师送我去交流，在外地吃吃喝喝一个礼拜也没做出什么东西，但是却在聊天中学习到了许多理论天文学家的思考，尽管当时没什么作用，但一些建议我也就记在了心里。

一年后当我回到这个领域时，一个无形中的发现让我立刻想起了当时那些建议，竟然柳暗花明地就把这件事情做出来了， 最后还发表了Nature ，所谓机遇总是留给有准备的人，就是这个意思。大多数时候，我们去和别人交流，不代表交流过后我们必须项目上有所推进，可能许多时候就是吃吃喝喝旅游去了，但那个时候哪怕有一句话让你能长久地记在心里，就有可能在未来某一天给你带来收获。科学是积累的，但也是跳跃的。

做报告的能力和科研能力同样重要

做一个优秀的青年学者，

而非把博士项目当成任务

保持心理和身体的健康

除非科研性质要求，这个世界上没有任何工作是紧张到需要熬夜完成的。 读博士强度大，对智力和体力要求都很高，因此保持充沛的活力对完成科研十分重要，尤其是面对未知和挑战，难免失败感到压力，这个时候，身心能迅速的恢复十分重要。

我在一年级的时候，简单的认为读博士只要拼命干就行，每天熬夜看书看文献，结果不仅带着倦意效率低下，身体素质也直线下降，本来不高的个头竟然长到了70公斤，三天两头犯毛病。后来由于生活习惯和心理压力，染上了强迫性失眠，每天到三点睡不着第二天不仅昏昏欲睡而且有一种自己马上要垮掉罹患绝症的感觉，那是我博士期间最黑暗的一段时间。

后来，我强迫自己改变了生活习惯，加强了体育锻炼，每天不论多忙晚饭后必然长跑，非特殊情况绝不加班，身体素质渐好。由于失眠导致的焦虑和抑郁（后来被发现还存在更重要的内在原因），我患上了 恐慌症 ，症状便是在莫名其妙的状态下产生高压焦虑，濒死感，一旦发作整个人丧失所有劳动和思考能力，去医院检查除了甲状腺素假性升高和血压上升到正常血压临界值查不出任何生理因素。

无助之下我寻求了心理帮助，经过一段时间治疗 （北京大学的学生每学期有六次免费的心理咨询，电话62760852或访问校医院心理咨询中心电话62759011，学生可以享受医保折扣） ，我走出了焦虑的阴影回归了正常生活。同时也要感谢我的导师，他们给我十分宽松的氛围，正是从那个时候开始， 我的博士生活开始发生改变，不论是自己的科研还是学术合作，都硕果累累。

讲自己的故事是为了告诉大家，当人的精神长期集中在某个十分负性的感觉上时，哪怕个人觉察不到工作效率的改变，人是很难有所成就的。当今社会宣传好多好多正能量，但最要命的是，它们强调人要通过逼迫自己来获取未来的某个好的生活，然而，明天是无止境的，如果我们需要放弃掉自己的开心和快乐，来换取未来的某个好的结果，我们所有的一切都是在为了一个未来付出某种代价，可想而知我们会多么痛苦。所以，当你发现自己陷入痛苦和抑郁中，身心疲惫每况愈下时，停下手中的工作，改变自己的状态，去寻找帮助。这并不丢人，你只有爱自己，爱自己的工作和生活，生活才会反过来爱你。

不要骄傲

最后，当你已经取得了很好的成绩了，你面临毕业了，你的师弟师妹都崇拜你， 永远不要骄傲 。说这些是因为，这个世界上永远有比你更加优秀的人，你拥有了这一切成绩，代表你刚刚具备了资格和这些人比较，他们会是你的合作者，朋友，但也会是你的竞争者。

今天，你或许在学校是最好的，但在中国，在这个世界上，比你强的人永远存在，尤其是科学是没有国界的，你如果不把自己拿来和全世界比较，那么你就是被淘汰者，你的成绩就和小时候考了个全班第一一样并没有实际意义。

说这些是因为，人只有怀有一种自己还不足的紧迫感，才会逼迫自己继续努力。我曾以为自己所取得的成绩足以让自己高枕无忧，但事实证明我错了，当我申请国外的学者基金时，我随便投出了自己的简历，也没有认真写研究计划，后来我发现一个位置总会有来自全世界的竞争者几十上百的争取，我结果不断被拒绝不断失败（感谢我的老师们，他们一直关心支持我，也批评指正我，让我从这种不好的骄傲中恢复过来），而且小道消息还让我知道，我还不是以第二名的身份被打败，比我强的国内外应届博士和资深博士后特别多。

当我和我的老师们，国外的大师们交流时，他们给我的一个共同的感受是 他们特别虚心，他们时刻都准备着向你学习，向这个世界学习。 他们觉得在无穷无尽的自然面前，我们懂得的和我们不懂的相比实在太少太少，他们知道他们并不比一个年轻的博士甚至一个普通的学生更好。

谦虚实在是太重要了，它让你待人友好，也让你对所有的知识不含有偏见。现在，我忘掉了自己博士期间取得的成绩，把自己放在了一个普通应届毕业生的位置上，努力地和其它的研究机构联系，和老师们发邮件希望他们能支持我的学术，越来越多的人开始帮助我，我也深深地知道，我今天的成绩来自于无数的人不计回报的帮助。我们没有什么了不起的，有一天当我成长起来，我一定要虚心地，没有偏见地帮助我们地下一代青年人，不仅让学术和知识，更让这份人与人之间互相支持友好的感情传承下去。

最后，说了这么多，完全是基于自己博士几年的所有感想和领悟。这几年里，我有成功，有失败，有自己的优点，也意识到了自己的缺点，我想，我的这几年的的确确是改变了的。希望我的这些经历能用来帮助到更年轻的师弟师妹，也希望未来有一天，我们这些年青人们携起手来站在学术的最前沿，把前辈们的事业继承下去。修学储能，先博后渊，仅以此给各位同侪共勉。

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