睡觉时身体为什么会抖一下？

现在的人对于自己的身体健康越来越关注

对于日常一些异常的现象也就会比较敏感

一些小小的异常都会引来人们的胡思乱想

图源：新浪微博

#睡觉时身体为什么会抖一下#冲上微博热搜

不知你有没有过这样的经历

即将进入甜美梦乡

突然就像触电般地抖了一下

或者不由自主猛地踢一下

有种说法是

这是大脑在测试你还活着没有

信号吓你

听到这种说法

不免让人有些不寒而栗

睡觉时突然一抖

到底是怎么回事

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正确认识“入睡抽动”

睡觉时身体突然一抖的原因有很多，其中最常见的原因是临睡肌抽跃症。睡眠是分阶段的，有快速动眼期和非快速动眼期。非快速动眼期，就是深度睡眠时期，这个时候我们睡得比较死，不会做梦。快速动眼期，是浅睡眠时期，这个时候会做很多梦，大脑部分神经会变得很活跃。

图源：crash course

很多人会觉得这是一种疾病， 还有几个流传很广的民间说法。

一种的说法是，当我们在睡觉的时候，因为身体太过于放松，大脑以为身体要死了，就传递信号给肢体，以抽动的方式证明身体并没有死。

另一种说法是，这种抽动证明身体正在长高，因为长得快，才会时不时抽动一下。还有人说，抽动的次数越多，证明这个人越能长高。

但实际上，几乎所有的入睡抽动都随机发生在健康人群中。 入睡抽动其实只是一种良性的抽动，就像打嗝一样，是生理性的肌抽跃，不会对身体造成伤害。

据美国睡眠协会调查，有70%左右的人在一生中至少会经历一次入睡抽动，这其中有10%的人几乎每天都会经历一次。也就是说，入睡抽动的现象非常普遍 ① 。

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如今有更科学的解释

既然这些民间说法都不靠谱，那有没有科学的解释呢？遗憾的是，对于入睡抽动的发生，目前科学界并没有非常确切、肯定的解释，但有两个科学假说，受到多数学者的认可。

假说1：大脑争夺

以心理学家汤姆·斯塔福德为代表人物的科学家们，提出了大脑争夺假说。

汤姆·斯塔福德认为，人的大脑有两个系统分别控制着人体的睡眠和苏醒，这两个系统之间不仅要合作，还要竞争。在白天，控制苏醒的系统让我们保持清醒；在晚上，控制睡眠的系统让我们会入睡。而入睡抽动就是两个系统在相互切换时出现了bug。

图源：BBC

在我们准备睡觉的时候，两个系统就会相互斗争，赢家就会取得大脑的控制权。而处于半睡半醒、迷迷糊糊的状态时，正是两个系统打得最火热的时候，身体发生的入睡抽动，就是苏醒系统在做最后的挣扎。

那入睡抽动伴随的下坠感又是怎么回事呢？当发生入睡抽动的时候，我们忽然之间从睡眠切换到清醒状态，为了理解这个动作，大脑就会“编”出一个自己从高处坠落的假象，以便快速适应入睡抽动导致的清醒状态 ② 。

假说2：进化导致

除了大脑争夺假说外，还有一部分科学家认为入睡抽动和人类的祖先有关，是进化导致的结果。

科学家认为，人脑在进化的时候，保留了部分树栖古猿的应激反应模式，在身体肌肉彻底放松的时候，大脑就会误以为我们会从树上掉下来，就启动了这种应激反应模式，快速指挥肌肉运动，以便能在下坠的时候抓住点什么。而肌肉从放松的状态，突然转变成激动模式，就产生了入睡抽动。

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如果频繁发生，或与某种疾病相关

虽然入睡抽动是正常的生理现象，但如果频繁出现的话，则需要注意了。

机体疲惫

如果生活压力太重，比如长时间加班、睡眠质量差等，就容易使精神紧张，可能会频繁的引起入睡抽动。

体内缺钙

体内缺钙引起的入睡抽动，一般会发生在正处于发育期的小孩子和学生身上。体内血钙含量比较低的时候，容易使得肌肉和神经发生兴奋性亢进，继而引起痉挛抽搐，这种时候可以多让孩子进食高钙食物，增加户外活动和多晒太阳。

脑部疾病

如果频繁的出现了入睡抽动，清醒时会突然有头痛、头晕、恶心等情况，这可能提示大脑出现了问题，比如出现了肿瘤、脑外伤后遗症、脑退化性疾病等脑部疾病。这是大脑在发出信号，表明身体健康已经亮起了红灯，需要尽早到相关机构进行检查。

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如何尽量避免“入睡抽动”呢？

有一个规律作息

我们需要有一个规律的作息。作息规律，对于我们的身体健康是有很大的好处的。其实，我们不难发现，如果我们有一个规律的作息，睡眠质量比较好。那么，出现入睡抽动的概率是比较小的。

有一个平和的心态

生活压力越来越大，很多时候，如果自身的压力过大，很容易就会出现入睡抽动的情况。并且，这种情况出现的概率可能是非常大的。所以，我们保持一个良好的心态，注意缓解自身压力可能是非常重要的一件事。

少喝茶，咖啡

生活压力过大，就有可能导致我们时常感觉疲惫。这种情况出现的时候，很有可能我们就会开始喝茶，喝咖啡。用来提神，但是你知道吗?如果说，我们经常喝茶，喝咖啡。茶中的茶碱，以及咖啡因成分，就有可能会影响自身激素的分泌。

拉松被褥

很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。

根据《神经传播杂志》中有关睡眠障碍的研究显示，8-12岁儿童发生入睡抽搐的频率较高，随着年龄的增长，入睡抽搐的发生率会越来越低，到65-80岁的时候会降至最低。

来源：爱康国宾

① Chokroverty S, Bhat S, Gupta D. Intensified hypnic jerks: a polysomnographic and polymyographic analysis[J]. Journal of Clinical Neurophysiology, 2013, 30(4): 403-410.③Saper C B, Fuller P M, Pedersen N P, et al. Sleep state switching[J]. Neuron, 2010, 68(6): 1023-1042.

② Saper C B, Fuller P M, Pedersen N P, et al. Sleep state switching[J]. Neuron, 2010, 68(6): 1023-1042.

③ 中科院物理所：《睡觉时突然蹬腿，真的是大脑在预防猝死吗？》