科普 | 具有美容作用的5种食物，快加进你的菜单吧~

提到美容，很多朋友首先想到的是使用昂贵的护肤品或者去美容院。其实，人的肉体是饮食转化而来的，吃对了食物，也有助于润养肌肤，呵护容颜。今天就给大家介绍5种很不错的食物。

豌豆

豌豆属于杂豆，它含有丰富的胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，维生素A不仅具有维持正常视觉、促进上皮组织增殖分化的功能，还有润泽皮肤的作用，如果缺少维生素A，皮肤容易出现晦暗、干燥、皴裂等问题。

此外，豌豆还富含硒，有助于抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病。

膳食指南建议一般成人每天吃全谷物和杂豆类50~150克，生重。

水萝卜

水萝卜含有丰富的维生素C，为45毫克/100克，是柠檬维生素C含量的2倍。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。

不仅如此，维生素C还可促进胶原蛋白的生成，使皮肤光滑有弹性，减少皱纹生成。

橘子

橘子含果胶，果胶具有高保水力与高膨胀性，容易使人产生饱腹感，对于保持身材、预防肥胖一定的辅助作用。而且，果胶还可与铅、汞等重金属结合，排除人体里的有害成分，从而减少对肌肤的危害。

此外，橘子还含微量元素镁，补充镁有助于人们保持精神饱满，面色红润。

红薯

红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这5种成分有保护心血管和美容护肤的作用。

此外，红薯中膳食纤维含量较多，对减肥、美体很有好处。当然，紫薯也很好 ， 紫薯富含微量元素和多酚类物质，其含有的 花青素是抗氧化明星，抗氧化能力比维生素C还要强很多倍。

膳食指南建议每天都吃点薯类 ，一般成人每天可吃生重50~100克。

黄瓜

黄瓜含有维生素和果酸，有助于清洁肌肤，预防晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏。

黄瓜热量低，属于低糖蔬菜，并含有丙醇二酸，这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，所以，黄瓜还是一种很好的减肥蔬菜。

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来源： 吃好每天三顿饭

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