最佳血压值出炉!血压控制在这个数,心血管病风险大大降低!
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高血压,在很多人印象中,是中老年人的“标配”。
事实上, 高血压早就 悄 悄 “ 盯上”了年轻人 ......
很多人平时什么感觉都没有,偶尔一次体检竟然发现自己的血压那么高。
然而,有些人不把它当回事,觉得高血压就是个慢性病,不痛不痒的,又不会致命,所以即使体检发现,也不采取下一步行动。
那么,高血压真的“不痛不痒”吗?到底要不要控制血压呢?
得了高血压,身体各处都危险
确实,很多人即使血压高,也没啥症状。
但是, 血压过高,却可能增加其他的疾病的发病风险 ,让“五脏六腑”都处于危险之中,是妥妥的“沉默杀手”!
首先,高血压会让你的 血管变窄 。
1. 高血压是 心脏病 的主要危险因素,包括冠状动脉心脏病、心肌梗死(心脏病发作)和心力衰竭。
2. 中风 :高血压会增加中风的风险,因为它会损害血管并导致血管堵塞或破裂。
3. 肾脏疾病 :高血压可以导致肾脏血流减少,进而引发肾功能衰竭或慢性肾病。
4. 视力损害 :高血压可以损害眼睛的血管,导致视力模糊或视力丧失。
5. 认知功能障碍 :长期的高血压可能会影响大脑的血流,导致记忆力减退和其他认知功能障碍。
6. 动脉硬化 :高血压可以加速动脉硬化的过程,这是一种动脉壁变硬和变厚的情况,可以限制血液流动。
7. 外周动脉疾病 :高血压可以导致腿部和臂部的血管狭窄或阻塞,引发疼痛和肢体缺血。
8. 睡眠呼吸暂停 :高血压与睡眠呼吸暂停有关,这是一种睡眠障碍,患者在睡眠中会反复停止呼吸。
我们先来了解下高血压的诊断标准:
所以,一句话总结:
得了高血压,一定要积极控制血压,这样才可以降低与高血压相关的“大病”风险与死亡风险。先降到140/90 mmHg以下,然后可以根据自身情况遵医嘱进一步控制血压。
那么,具体应该怎么做呢?日常生活中,我们可以尽量做到以下 8 件事:
1. 采用低盐、低脂肪 、富含水果、蔬菜和全谷物的饮食。减少加工食品和快餐的摄入,限制盐的摄入量。
2. 每周进行至少150分钟的中等强度 有氧运动 ,如快走、游泳或骑自行车。此外,还可以进行肌肉强化活动。
3. 通过健康饮食 和适量运动来控制体重。减重对于血压的控制非常重要。
4. 减少酒精摄入量,戒烟 可以显著改善血压控制。
5. 学会放松技巧 ,如深呼吸、冥想或瑜伽,以减轻日常生活中的压力。
6. 如果生活方式改变无法有效控制血压,医生可能会开具药物来帮助降低血压。常用的药物包括利尿剂、 血管紧张素转换酶抑制剂 (ACEI)、钙通道阻滞剂等。
7. 定期测量血压, 并与医疗提供者讨论结果,以便及时采取必要的预防措施。
8. 保证充足且良好的睡眠 ,避免熬夜,及时发现并治疗 睡眠呼吸暂停综合征 。
总之,我们一定要 重视 高血压 这个 沉默杀手 ,尤其是年轻人,早发现,早干预,早治疗,才能让你在漫漫人生中,健康为伴!
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