事实上，
高血压早就
悄
悄
“
盯上”了年轻人
......
很多人平时什么感觉都没有，偶尔一次体检竟然发现自己的血压那么高。
然而，有些人不把它当回事，觉得高血压就是个慢性病，不痛不痒的，又不会致命，所以即使体检发现，也不采取下一步行动。
那么，高血压真的“不痛不痒”吗？到底要不要控制血压呢？
确实，很多人即使血压高，也没啥症状。
但是，
血压过高，却可能增加其他的疾病的发病风险
，让“五脏六腑”都处于危险之中，是妥妥的“沉默杀手”！
首先，高血压会让你的
血管变窄
。
1. 高血压是
心脏病
的主要危险因素，包括冠状动脉心脏病、心肌梗死(心脏病发作)和心力衰竭。
2.
中风
:高血压会增加中风的风险，因为它会损害血管并导致血管堵塞或破裂。
3.
肾脏疾病
:高血压可以导致肾脏血流减少，进而引发肾功能衰竭或慢性肾病。
4.
视力损害
:高血压可以损害眼睛的血管，导致视力模糊或视力丧失。
5.
认知功能障碍
:长期的高血压可能会影响大脑的血流，导致记忆力减退和其他认知功能障碍。
6.
动脉硬化
:高血压可以加速动脉硬化的过程，这是一种动脉壁变硬和变厚的情况，可以限制血液流动。
7.
外周动脉疾病
:高血压可以导致腿部和臂部的血管狭窄或阻塞，引发疼痛和肢体缺血。
8.
睡眠呼吸暂停
:高血压与睡眠呼吸暂停有关，这是一种睡眠障碍，患者在睡眠中会反复停止呼吸。
我们先来了解下高血压的诊断标准：
当
收缩压≥140mmHg和/或
舒张压≥90mmHg，就属于高血压
，非同日3次检测血压都在这个范围，则可诊断为高血压。
而
收缩压在120~139 mmHg和/或舒张压80~89 mmHg 则为正常高值
，也就是血压值尽管正常，但仍然偏高，需要引起重视。
一般来说，
将收缩压
（高压）
降至＜140 mmHg是标准的降压治疗
，不过单纯地把血压降低并不是降压治疗的主要目的，更重要的是要降低血压高引起的心血管病发病和死亡的风险。
尽管现在还不能确定高血压患者强化降压一定是最优的选择，但可以肯定的是
将血压控制在正常值，一般指在140/90 mmHg 以下
，能降低发生心脑肾及血管并发症和死亡的总风险
[3]
。
不仅如此，我国的高血压防治指南中建议，对于大部分高血压患者
（除了80岁以上的高龄高血压患者）
，当血压控制在140/90 mmHg以下之后，如果可以耐受，可以进一步降至理想目标130/80 mmHg。
所以，一句话总结：
得了高血压，一定要积极控制血压，这样才可以降低与高血压相关的“大病”风险与死亡风险。先降到140/90 mmHg以下，然后可以根据自身情况遵医嘱进一步控制血压。
那么，具体应该怎么做呢？日常生活中，我们可以尽量做到以下
8
件事：
1.
采用低盐、低脂肪
、富含水果、蔬菜和全谷物的饮食。减少加工食品和快餐的摄入，限制盐的摄入量。
2. 每周进行至少150分钟的中等强度
有氧运动
，如快走、游泳或骑自行车。此外，还可以进行肌肉强化活动。
3.
通过健康饮食
和适量运动来控制体重。减重对于血压的控制非常重要。
4.
减少酒精摄入量，戒烟
可以显著改善血压控制。
5.
学会放松技巧
，如深呼吸、冥想或瑜伽，以减轻日常生活中的压力。
6. 如果生活方式改变无法有效控制血压，医生可能会开具药物来帮助降低血压。常用的药物包括利尿剂、
血管紧张素转换酶抑制剂
(ACEI)、钙通道阻滞剂等。
7.
定期测量血压，
并与医疗提供者讨论结果，以便及时采取必要的预防措施。
8.
保证充足且良好的睡眠
，避免熬夜，及时发现并治疗
睡眠呼吸暂停综合征
。
总之，我们一定要
重视
高血压
这个
沉默杀手
，尤其是年轻人，早发现，早干预，早治疗，才能让你在漫漫人生中，健康为伴！
