关于冲刺期的睡觉

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到了考研后期，时间紧，任务重，不少平时不习惯早起的考研er，怕跟不上考研步伐，也纷纷开始早起。尤其是在校复习的考研er，看着身边的同学，早上六点就起床赶着去图书馆复习，自己内心就不自觉焦虑起来，也开始跟风早起。 虽然早起后复习时长延长了，但一整天都精神不佳，学习效率大打折扣。

每个人都有自己的作息方式和生物钟，找到与自己的作息方式相适应的复习时间和复习方式最重要。早起跟考上并不是等同的，效率才是最重要的。我们应以完成学习任务为目标，不要为了早起而早起，不然也只是自我感动罢了。

有些同学中午午休时，一进入睡眠状态，就总是睡不醒，一睡就是一个小时，甚至睡完整个下午。适当的午休可以为下午的复习“接续能量”，但午休时间过长，不仅达不到放松的目的，反而会让自己越睡越困，使下午的复习效果大大降低。

学长建议午休时间控制在30分钟左右即可 ，如果怕自己睡过头，可以定一个闹钟，到点就起，不要过度嗜睡。此外，在校复习的同学，在自己的座位上午休即可，非必要可以不回宿舍午休。一方面回宿舍休息比较麻烦且浪费时间，另一方面是怕大家一躺床上，进入这种舒适的睡眠环境后，就“乐不思蜀”，不想起来。

考研冲刺期，复习任务加重，有些同学为了赶复习进度，会选择牺牲自己的睡眠时间来凑复习时长。从短期来看，熬夜复习或许有一定的效果；但从长期来看，熬夜复习不可取，尤其是考研冲刺期，身体比较脆弱，如果因为熬夜复习、休息不足而导致身体不适，那就更得不偿失。长期熬夜和睡眠不足，可能会导致我们的注意力不集中和记忆力变弱，从而影响白天的复习效率。

到考研冲刺期，我们不可因为学习压力大而选择蛮干， 要尊重身体规律，该放松时要放松，该休息时一定要休息 ，毕竟身体才是革命的本钱。

一边复习一边打盹，也是我们在复习的时候会经常遇到的问题，复习毕竟是一件枯燥的事，难免会有一点“催眠”。在这种情况下，我们需要借助一些小技巧来帮助自己提神醒脑。背书的同学，可以通过站立、来回踱步和大声朗读的方式使自己的脑子处于清醒状态；复习间隙，也可以起身接个水、上个厕所或者做一些简单的放松颈部的运动等 。 如果实在很困，那就趴在座位上小憩一会。

如果长期处于“白天睡不醒”的状态，不妨调整一下生活习惯，比如 早餐不要吃太饱、适量喝点咖啡、晚上别熬夜、适度增加运动等等 ，平时也可以备一点风油精以做提神醒脑之用。

越临近考研，越会因为紧张害怕而陷入精神焦虑，从而导致自己晚上失眠。适当的焦虑有利于鞭策自己复习，但如果长期因焦虑而失眠，那就势必会影响我们后期的复习状态。学长建议，平时可以多和老师、朋友、学长学姐、父母等亲近的人沟通倾诉；此外，还可以通过运动、看电影、散步等方式来转移注意力、放松身心。

同时，自己也要经常给自己积极的心理暗示： “我每天都有在按部就班复习，我一定可以的”、“我今天的复习任务又完成了，离上岸又近了一步”...一方面要相信自己一定可以，另一方面不要给自己太大的心理压力。

著名运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯，根据人体生物规律，提出R90睡眠法。认为成年人的每个睡眠周期应该在90分钟左右，如果睡眠以90分钟为一个周期进行，而不是在深睡期醒来，起床后往往就会觉得神清气爽。因此， 大家可以把夜晚睡眠时长定在6h、7.5h这样的以1.5h为单位的时长 ，可能会更好地提升睡眠质量。

（图片来源：见水印）

许多考研人在备考过程中都会遇到与室友/家人作息时间不同，房间太亮或者太吵的情况。 这时候一款遮光眼罩以及隔音耳塞、遮光床帘等就十分必要了。 在自习教室/图书馆午休的同学，除了耳塞、眼罩之外，还可以准备午睡枕、空调毯等提高午休质量。

学长建议可把设置了闹钟的手机放在离自己很远的地方，这样自己就不得不起床去关闹钟；另外部分同学推荐可以在睡醒了之后， 立刻拿起手机玩5分钟 ，往往也能起到醒后快速提神的作用。

学长建议大家睡前尽量不要玩手机，不然越玩越兴奋，且不要把手机带上床，要给自己营造一种床只是用来睡觉的氛围。同时，同学们还 可以通过听课（特别催眠的那种课） ，闭着眼睛复盘专业课等方式来达到催眠的效果，必要时可以吃一点褪黑色素。

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