科普 | 居家学习“护眼蔬果”“护眼秘笈”全来了，快转给家长和孩子！

由于疫情防控需要

除此之外

我们还可以为孩子

准备一些“护眼果蔬”

来搭配眼保健操

帮助孩子缓解学习中

出现的眼部不适症状

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素 ，摄入人体可转变成维生素A，对保护眼睛和提高视力有显著效果。

黑枸杞 所含花青素是目前所有植物花青素能最优良的，其中微量元素以钾、铁、锌含量高，花青素、维生素C、维生素E含量也远高于其他食物，对视力有很大好处。

红枸杞 是天然食物中含玉米黄素最丰富的食物，也是胡萝卜素的来源。

多食蓝莓能减轻眼疲劳，提高夜间视力。

奇异果丰富的汁液中不但含有维生素C和E、钾、镁及果胶，所含的 叶黄素还具备延缓视力退化的作用 。

柑橘类水果（柠檬、桔子、柚子）含有丰富的维生素C， 维生素C是组成眼球水晶体的成份之一，对眼睛很有益处 。

坚果含有丰富的ω-3脂肪酸，还含有高水平的维生素E，可以保护眼睛免受年龄相关的损害。 对眼睛健康有益的坚果和豆类包括：核桃、巴西坚果、腰果、花生、扁豆。

菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。 菠菜还富含钾、钙和镁等元素，能帮助增强眼部肌肉弹性 ，降低近视风险。

西兰花中含有黄体素和玉米黄质，可使眼细胞免受自由基造成的破坏 ，对晶状体有好处，在提高视力的同时预防白内障。

红薯含有维生素E、维生素C和胡萝卜素，这些物质都是具有平衡人体营养与保护眼睛健康的效果。

居家学习期间，在使用电子产品时，也一定要注意：

• 借助电子产品进行学习时，尽量选择屏幕大、分辨率高的电子产品。

• 观看电子屏幕的最佳建议用眼习惯是看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上。

• 线上学习应在光照充足的房间进行，房间光线不足时应打开房间顶灯和台灯。使用的电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应，不宜过亮或过暗。如果电脑靠近窗户，应保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。

• 阅读书写要注意保持“一寸一拳一尺”的姿势：握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。其次，要保持正确的坐姿，头摆正，肩放平，身体直，稍前倾，两腿并排脚放平。