体检查出脂肪肝？想逆转可以试试这样做

下周一就是全国爱肝日，我们想借此机会和大家聊聊人体中最重要的器官之一——肝。根据《中国脂肪肝治疗指南》显示， 我国成年人的脂肪肝患病率达到了12.5%~35.4% ，已经超过乙肝，排在所有肝病首位。

今天，我们就来盘点一下造成脂肪肝的高危因素，并附上改善脂肪肝一定要知道的3个重要数字，一起来看看吧~

这4类人

脂肪肝患病风险更高

首先，我们来看看更容易被脂肪肝“找上门”的人群，通常都有哪些特点。

超重和肥胖是导致脂肪肝的重要诱因， 这可能会引发机体的代谢异常，使脂肪堆积在肝脏里 。

其中， 腹型肥胖发生脂肪肝风险最高 ，当女性腰围>85厘米，男性腰围>90厘米时，便属于腹型肥胖。

这里需要提醒大家一句，有些朋友为了快速减重来缓解脂肪肝，可能会采取节食的方法，其实这反而会增加患脂肪肝的风险。这是为什么呢？请接着往下看。

过度节食会使人体内没有足够的糖分用来分解供能，导致 肝脏不得不分解脂肪来补上缺口，从而使肝脏超负荷运作 ，长期如此容易造成肝细胞受损，引发脂肪肝。

此外，由于节食，身体没有摄入足够的蛋白质，导致 肝脏没有足够的载脂蛋白将脂肪转运出去，便会有更多的脂肪堆积在肝细胞里 ，当脂肪堆积过多，就容易形成脂肪肝。

改善脂肪肝

从3个数字开始

如果你属于以上4类人群的一种，或是已知自己患有脂肪肝，也无须太过焦虑，因为 大部分轻、中度的脂肪肝是可逆的，通过调整生活方式就能改善 ，具体可以总结为3个数字：5%，8小时和22分钟。

研究显示，当体重减轻5%及以上时，有58%的脂肪肝患者症状得到了减轻。 若能进一步减重至10%，还能改善脂肪肝的发炎及纤维化状态。

专家建议， 脂肪肝患者可以每周减重0.5~1千克，在一年内使体重减轻5%以上，直到将BMI维持在18.5~23.9之间 。

这里所说的BMI是身体质量指数，我们可以用体重除以身高的平方来计算。例如有一个体重60千克、身高1.7米的人，他的BMI就是60除以2.89，即1.7的平方，最后等于20.76。

研究发现，久坐与脂肪肝的发生息息相关， 当久坐时长达到8小时后，脂肪肝发病率会激增，最高可达44% 。

我们先来了解一下世界卫生组织关于久坐的定义：久坐行为包括了人体在清醒状态下，所有能量消耗低于 1.5 MET（代谢当量，以安静且坐位时最基础的能量消耗作为1）的状态。

给大家大概参考下低于 1.5 MET 是什么概念：

想告别久坐，只需要每30~45分钟起身走走，利用接水、上厕所的机会活动下筋骨，就能大大减少久坐带来的一系列问题。

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