​科学防治骨质疏松，为健康加“骨”劲，别一“钙”而论！

据统计，我国2018年的骨质疏松患病率，已经高达24%，65岁以上老年人群的患病率超过60%。值得注意的是，髋部骨折是老年人的常见创伤，通常发生在患有骨质疏松的老年人群中，跌倒是其最主要的原因。

喝骨头汤能防止骨质疏松？预防骨质疏松要吃药补钙？骨质疏松症是老年人的“专利”？

今天就和医检君一起学习“防骨松术”，为健康加“骨”劲！

骨质疏松症是以骨量降低和骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加、容易发生骨折的一种代谢性骨病。

骨质疏松分为原发性和继发性两大类: 原发性骨质疏松症 分为绝经后骨质疏松症、老年骨质疏松症和特发性骨质疏松三类，不能完全治愈。

继发性骨质疏松症通过 去除病因，对症治疗，可治愈。

仰卧或坐位时疼痛减轻，直立伸展或久立久坐时疼痛加剧。日间疼痛轻，夜间和清晨疼痛重。

老年人骨质疏松时椎体压缩，每节椎体缩短2毫米左右，身高平均降低3~6厘米。

脊柱椎体发生楔形变，导致脊柱前倾、背曲加剧。

骨折是老年性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。

胸廓畸形，胸腔内脏器受压，尤以肺部为甚。

“骨密度”指骨骼矿物质密度，是骨骼强度的重要指标 。通过骨密度可以判断骨质疏松症的风险程度。

(体重公斤数-年龄)x0.2

结果小于-4，骨质疏松症风险高;结果在-4~-1之间，属于中度风险;结果大于-1，风险小。

一个体重45公斤、年龄70岁的人:风险程度为(45-70)x0.2=-5

如果 自测风险程度高于中等风险，建议去医院做个骨密度检查 (双能X线吸收法)。双能X线检测仪是诊断骨质疏松的金标准。

骨质疏松性骨折，又称脆性骨折，是指 在受到轻微创伤后或日常活动中发生的骨折 。骨折也是造成老年人失能的重要原因。

如放慢转身、起身、下床速度，避免登高取物。

选用拐杖、助行器、髋关节保护器等辅助工具。

安置必要的扶手，去除门槛，地面防滑，改善室内光照。

进行抗骨质疏松症治疗，重视防范二次骨折的发生。

发生髋部骨折的老年人，一年内的死亡率 可能会超过20% ，剩下的患者中50%会致残。

别着急起身，先自行判断受伤程度。如自己无法起身，不要强行站起;

通过大声呼喊，打电话，敲打房门、管道等物品发出声音求助，注意保持体力

如伤势不重可自己站起，先 将身体变为俯卧位，利用身边的支撑物慢慢起身 。起身后休息片刻，恢复体力后再寻求救援。

并非如此 ！预防骨质疏松最重要的措施，是 调整生活方式 。

1、合理补充维生素D和钙剂。

2、低盐饮食，适量摄入蛋白质。首选鱼、虾、禽等优质蛋白。

适合骨质疏松患者的运动类型包括 有氧运动、肌力增强运动、平衡运动 等。

老年骨质疏松患者应缩短久坐及卧床时间，每天应完成上下午各一小时中等强度的运动。锻炼前要充分 热身、伸展 。

时间 :11时~15时，每日15~30分钟。

贴士 :晒太阳时尽量多露出一些皮肤， 不能隔着玻璃和涂防晒霜 。老年人接受适量阳光，有助于预防骨质疏松和抑郁症。

此外，晒太阳也要 有“度” ，一旦引起皮肤发红、脱皮或起红疹等，则应暂停。

调整不健康的生活方式 ，戒烟、戒酒，减少碳酸饮料、咖啡等摄入。

骨头汤里脂肪含量高，经常食用可引起肥胖、心血管等健康问题。

年轻人若缺少运动，饮食不均衡，也会导致骨质疏松症，尤其是女性。

多数骨质疏松症病人在初期都不出现异常感觉或感觉不明显。

应及时到正规医院就医，接受专科医生的综合治疗。