你为什么会失眠？或许是这2个原因

大家好，我是马春树。

失眠的情况有两种，一种是节奏过快，失去了控制。

人类进入文明社会不过上万年的历史，工业化也才有一百多年的历史，而信息化的速度却是惊人的。网络的速度从电话拨号的56K到100M的宽带只是用了十几年的时间，但人类大脑处理信息的能力却没有与之相应的提升，压力和焦虑的蔓延现象就是大脑信息过载的结果。

人的大脑不得不全速运转，来处理过载的信息，手机和网络当中无处不在的负面新闻又会不断激起人们害怕和焦虑的反应。

尤其重要的是，社会环境的压力推动着我们必须同时处理几件事情，一项工作刚刚完成就是另外一项工作的开始，根本没有时间去调整状态，让身体有机会适应新的工作任务。

当人们在努力赶上这快节奏的生活时，情绪的压力也随之而来。大脑会迷恋即时的讯息，刷微信和朋友圈成为人生的常态，只要有闲暇就会被手机和电视填满。人们不允许自己有空闲无事的时候，随时都要找事情来做。

等到了睡觉的时间，人们也习惯性的把睡眠当成一件事情来做，然而睡觉却是一个什么都不做的状态。以做事情的状态，去做一个什么都不需要做的事情，那一定是很难的。

那失眠的另外一种情况就是生活没了规律，节奏失去了控制。

自由职业、家庭主妇、退休人员经常会有失眠的问题，其原因经常是生活得太自由了，过上了每天睡到自然醒的生活，然而这种自由，是“生命无法承受的自由”，这样的生活会造成正常的睡眠节律被打破，导致失眠的发生。

很多人的问题不是睡的太少，而是睡的太多。 如果你在床上的时间是9-10个小时以上，那么你白天从事体力活动的时间就相应的变少了。我们都会有经验，如果在周末或假期，床上呆久了会感到更加疲乏无力。

科研人员研究发现，在床上呆的时间过长会造成很多不良的后果。一天在床上呆上10个小时以上，几天到一周以后就可以对身体造成不良影响，如果这种情况持续几周或几个月后，负面的影响就会变得十分显著。

首先是心脏开始萎缩、心脏病复发率增高、肌肉松弛、骨质疏松，炎症反应增加。虽然这是极端的情况，但进一步的研究表明，就算只是多睡1-2个小时都会增加心血管病和糖尿病的风险。简而言之， 想睡得那么久却又对生命无忧的最好办法是：每周保持至少2.5个小时以上的中等强度的运动，比如慢跑、游泳、走路、太极、瑜珈等。

本文节选自马春树老师的《告别失眠从这里开始》，想了解课程的完整内容，打开华为运动健康APP， 点击首页的 「睡眠」 卡片，下拉至 「精选名师课」 即可找到。

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