糖吃多了有哪些危害？

糖是能量物质之一，也是让人长胖的重要因素。

小小一杯甜饮料，其中大约含有超过 8% 的糖。这些多出来的糖分会在体内转化成脂肪，可能会让体重在不知不觉中长了好几斤。

除了甜饮料，蛋糕、饼干、巧克力……各种各样的含糖食物，都为越来越粗的腰围做着贡献。

相比于正常体重的人，超重和肥胖人群很容易患上心脏病、糖尿病，患癌症的风险也会大大增加。

糖，正是心血管疾病的帮凶之一。

高糖饮食会导致「三高」，即高血脂、高尿酸，高血压，从而损坏心血管健康。

这些慢性疾病，都会给心血管造成伤害，增加心梗、冠心病等心血管疾病的风险。

吃糖越多，风险越高。

大家都知道喝酒伤肝，但很少有人知道糖也会伤肝，例如「果糖」。

研究表明，大量摄入添加的果糖就像大量饮酒一样，会引起脂肪肝、肝硬化等疾病。

果糖会添加在哪？

其实果糖被广泛添加至日常食品中，例如各种甜饮料、糖果、饼干、雪糕、蜜饯……随手拿起一个包装食品，配料表上都有可能写着 「果葡糖浆」 ，果葡糖浆就是一种果糖。

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糖会兴奋大脑的快乐中枢和奖赏中枢，产生愉悦欣喜的感觉，而且 胖子比瘦子更容易对糖「上瘾」 。

除了感到快乐，糖还能刺激大脑分泌 「嘴馋激素」 ，同时减弱饱腹感，让人掉入 「越吃甜 - 越发胖 - 越想吃糖」 的「甜蜜陷阱 」 里。

近些年的各种研究发现，饮食中的添加糖与肥胖、高血压、血脂异常、心血管疾病等疾病的发生有关。

世界卫生组织建议， 每人 每天添加糖 摄入量 应 25~30克，然而，几乎随便一瓶甜饮料就能够超过这个量。

所以我们 需要限制摄入所有的 「添加糖」，即非食物本身含有的糖， 这个 可以从日常习惯做起。

甜蜜的糖，少吃一点。