协和主任医师教你抓住高血压的黄金逆转期
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读者朋友们大家好，今天我们精选了华为运动健康APP中的优质专家内容，给大家带来与血压相关的科普知识，赶紧一起来看看吧~
大家好，我是丁荣晶。
平时出诊中，有不少高血压患者经常会问我：“丁医生，我确诊了高血压，以后只能靠吃药治疗了吗？”
事实并非如此， 其实高血压在初露端倪时，是有一个“黄金逆转期”的，如果在这个时候采取有效措施，就有希望逆转高血压 ，使血压恢复正常，最后可以不用通过吃药控制血压。
接着，我就带大家来了解什么是高血压的黄金逆转期，以及哪些措施可以逆转高血压。
01
高血压的黄金逆转期
是什么时候？
很多人可能觉得，血压是否能逆转，主要是看血压值的高低。在血压偏高但又还没达到高血压诊断标准的时间段，就是黄金逆转期。
然而，这样的说法其实并不准确。举个例子：赵女士的血压是150/90mmHg，但除了高血压她还患有2型糖尿病；刘先生的血压是160/90mmHg，但没有其他并发症。
听起来，赵女士的血压更低，应该更有可能逆转吧？但因为赵女士患有糖尿病，她的高血压的危险等级会更高，反而刘先生更容易逆转高血压。
你发现了吗？ 高血压的逆转与治疗，并不是以血压值为核心参考，还要结合高血压的危险等级来进行判断。
很多人都知道，正常人的健康血压是高压＜120mmHg，低压＜80mmHg。如果高压＞140mmHg或者低压＞90mmHg，就可以诊断为高血压。当血压高于标准值，但又没有达到高血压诊断值，也就是处于 120/80~140/90mmHg时，就叫做高血压前期，也被称为高血压的黄金逆转期 。
另外， 血压处于140/90mmHg至160/100mmHg的低危和中危人群也有机会实现逆转 。
02
如何逆转高血压？
了解完黄金逆转期的判断标准，我们就接着来看看如何实现高血压的逆转。建议大家从以下3个方向入手，对生活方式进行干预：
01
控制体重
《中国高血压防治指南》指出， 正常体重的BMI是18.5~23.9 kg/ m 2 ，BMI平均每增加10 kg/ m 2 ，男性收缩压就会升高17 mmHg、女性则升高14 mmHg 。大家可以根据下面的公式，计算自己是否有患高血压的风险。
BMI=体重（kg）÷身高 2 （米 2 ）
而控制体重的关键在于控制每天能量的摄入与消耗，即平衡饮食和规律运动。
02
精神减压
精神压力过大，也是高血压的诱发因素之一。尤其在中青年人群中， 工作、生活压力，造成的焦虑、抑郁等负面情绪 ，都是诱发高血压的常见因素。
处于精神压力下的人发生高血压的风险是不焦虑者的2.19倍 ，这是因为压力和情绪的变化与调节心率、呼吸的中枢位于大脑的同一区域，所以情绪的变化会直接影响交感神经系统的活跃度。
03
充足睡眠
睡不好，除了可能让你变丑、脱发、发胖，还有可能让你患上高血压。
因为 当我们睡不着时，身体交感神经处于兴奋状态，这就会导致人体心跳加快，血压升高 。其次，人睡不好时情绪处于紧张状态，那些不良情绪会导致大脑皮质和丘脑下部兴奋性增高， 容易在人体内部产生肾上腺素、儿茶酚胺、血管紧张素等物质，它们都会使血管痉挛，血压增高 。
03
如何判断
是否成功逆转高血压？
有了行动，要如何判断自己是否成功地逆转高血压呢？我们可以借助两个数据：血压值和时间期限。
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血压值
目前，医学指南推荐的高血压治疗标准是140/90mmHg以下，因此， 我们的目标也是将血压控制在140/90mmHg以下 。如果大家没有不适感，也可以控制在130/80mmHg。
02
时间期限
对于高血压前期的朋友（血压在120/80mmHg~140/90mmHg之间），只要避免血压继续升高，就算实现了逆转。而对于高血压人群，在3-6个月内将血压控制到140/90mmHg以下，并且能停用降压药物，就说明逆转成功了。
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