世界睡眠日 | 每天应睡多久才算够？
世界睡眠日 | 每天应睡多久才算够？
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今天是世界睡眠日，首先来问大家一个问题，你平均每晚需要多长的睡眠时间呢？ 仔细留意身边的人，你也许会发现有人要睡够十小时才能恢复精力，而有人睡四五个小时就能活力满满，据说达芬奇、爱迪生、拿破仑这些名人都属于这样的短睡眠者。这究竟是天赋异禀还是后天练成？今天我们就带大家一起来探寻背后的奥秘。
01
短睡眠者
可能是“天赋异禀”
据统计，短睡眠者的比例约占人口总数的1%-3%，他们通常同时扮演夜猫子和早起的鸟儿两种角色，后半夜才上床睡觉，几个小时以后就会起来，一整天都像“上满发条”。据研究，其原因之一可能是 控制睡眠与觉醒的基因发生了突变 。
所谓基因突变，是指DNA在进行复制的过程中出现的变异现象。多数人都可能携带基因突变，只是发生在非关键位置上时，不会给我们带来明显影响。
不过，有时基因突变也会恰好发生在起到关键作用的基因片段上，那些每天只需要睡四五个小时就精神饱满的人，可能就属于这种情况。
权威学术期刊《科学》的一篇研究发现， 携带有DEC2基因突变的人，每天平均睡6.25个小时就可以得到充分休息 。相比之下，普通参与者需要睡约8.06小时。此外，携带DEC2突变基因的人，在睡得少的情况下还可以正常地工作和学习，这也是短睡眠者让人羡慕不已的地方。
而神经科学顶级期刊《神经元》的论文，还发现了 另一个短睡基因——突变的ADRB1 ，携带这种基因突变的人每天只需要睡4~6小时 。不过这种基因突变并不常见，大约2.5万人当中才会出现1个。
02
睡太少或睡太多
都可能危害健康
既然有短睡眠者，那相应也存在长睡眠者。据海外睡眠协会的统计数据显示，仅有2%的人是长睡眠者。
而对于大部分18~64岁的成年人，每天需要的睡眠时间大约是7~9小时 ，如果睡得太少可能会引发一系列健康问题。
《行为医学年鉴》杂志的一项研究发现， 睡眠时长少于6小时，容易感受到紧张、孤独、易怒和沮丧等负面情绪，甚至还会出现背痛、头晕、肠胃不舒服等身体症状 。不仅如此，如果连续三天晚上的睡眠时间少于 6 小时，这些糟糕的身体反应会达到顶峰，不仅症状会增多，其严重性也会增强。
另外， 睡眠不足对心血管健康的冲击也是巨大的 。多个高校和医院共同研究发现，相较睡眠时长在 6~9小时 的人， 睡不够6小时的人心肌梗死风险增加了20%。此外， 长期睡眠不足还会使免疫系统更加脆弱，罹患癌症的概率也会显著增加 。
看到这里，有的朋友可能会问了，想避免因缺觉而引发健康问题，多睡会儿总归更保险吧？其实，睡太久同样会危害健康。
睡眠时间太长可能促使血脂的重要指标之一——甘油三酯上升，同时良性胆固醇减少， 容易出现动脉硬化等风险 。另外睡得过多还会 提升身体内血糖水平 ，而血糖高也是2型糖尿病的重要危险因素。
此外，还有研究发现，如果每晚睡9小时以上，脑部认知功能会出现明显的衰退，长此以往 可能会诱发阿尔茨海默症 。国际权威期刊《大脑》上也有研究显示，睡眠过度会 导致心脑血管意外和认知功能下降 。
03
睡眠时长
没有标准答案
其实， 衡量睡眠好坏的标准并不能只看睡眠时长，而是要看睡醒后的状态 。
如果你发现自己睡7小时，第二天就能精力充沛，那7小时就是适合你的，非逼着自己躺9小时反而会增加心理负担。
但如果你每天睡10个小时，第二天还是精神不振，这种情况通常说明你的睡眠质量出了问题，而非属于长睡眠者，因为长睡眠者虽然睡得久但是还是能睡饱的，对于总是睡不饱的朋友，建议尽快去医院评估睡眠状况，排查是否有潜在的健康问题。
04
改善睡眠
这份清单请查收
最后，我们还为大家准备了改善睡眠的十条小建议，希望能帮你睡个好觉~
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参考文献：
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[6]Healthy Sleep | MedlinePlus. (2020). Retrieved 17 August 2020, from https://medlineplus.gov/healthysleep.html
[7]IN BRIEF: Your Guide to Healthy Sleep. (2020). Retrieved 17 August 2020, from https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthysleepfs.pdf