预防心脏疾病，这5种现象不容忽视
预防心脏疾病，这5种现象不容忽视
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提到引发心脏疾病的不良因素，大家会想到什么？
高血压、高血脂、高血糖；
肥胖、家族遗传；
吸烟、饮酒、熬夜；
久坐不动、缺乏锻炼、不健康饮食；
……
以上这些因素大家应该都耳熟能详，然而有些看似与心脏毫不相关的现象，也可能引发心脏疾病。
正值世界心脏日， 今天我们为大家总结了5个现象，当它们出现时，说明你的心脏健康可能存在隐患 ，需要多多留心了。
01
严重脱发
脱发已经很“扎心”了，怎么还跟心脏病扯上关系了呢？
国外多项研究 [1] [2 ] [3 ] 表明， 雄激素性脱发与心脏疾病的患病风险相 关 。雄激素性脱发大多从青春期开始，在头发逐渐变得纤细的同时伴有头皮油腻，多见于男性 [4] 。
当脱发 情况变得严重，患病风险也会随之增加，尤其是冠部（头顶）完全秃顶的男性患心脏病的可能性较普通人高出36%。 如果存在高血压病史或血脂水平异常等情况，患心脏病的危险性将会进一步提升 [5] 。
虽然雄激素性脱发的主要发病因素是 遗传和雄激素分泌旺盛 ，但是 压力过大、经常熬夜、长期低蛋白饮食 等不良生活习惯也会加剧脱发。因此，建议大家平时养成良好的生活习惯，保护好我们的头发：
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①合理膳食 ：尽量不要长期食用低蛋白或低热量的食物，注意饮食均衡。
②良好作息 ：少熬夜、少熬夜、少熬夜，重要的事情说三遍，保持规律作息。
③调节情绪 ：及时疏解不良情绪，例如向他人倾诉、运动等。
02
经常打鼾
如果长期打鼾，且伴有晨起头痛、白天嗜睡、记忆力下降等症状，可能潜藏着患 阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(OSAS) 的风险 [6] 。OSAS是指患者在睡眠过程中反复出现呼吸暂停和低通气现象的一种疾病， 它又与房颤、心肌梗死、心功能不全等多种心血管疾病密切相关 [7] 。
301医院的“心脏健康研究”团队也曾发布研究称， OSAS高风险患者的房颤发生率是正常人群的5.36倍 [8] ，这可能是因为OSAS可以引起包括炎症、氧化应激、低氧血症等多种病理改变，而这些因素又是引发房颤的重要机制 [9] 。
如果你只是偶尔打鼾，还没有发展为OSAS，可以通过改善生活习惯来缓解打鼾：
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①减肥 ：都说“十胖九鼾”，所以远离打鼾的第一要素就是减肥。
②戒烟戒酒 ：吸烟喝酒会导致咽部肌肉松弛，加剧打鼾。
③养成侧卧睡的习惯 ：避免造成呼吸道阻塞。
④关注鼻部健康 ：有不适感尽早就医。
03
颈椎疼痛
你是否有过这样的经历：明明是颈椎疼，但同时也会感觉到头晕、胸痛，这是怎么回事？
事情就得从“ 颈心综合征 ”讲起。这是一种由颈椎病变引发的疾病， 其发病症状与冠心病相似，例如会出现胸闷、心悸，甚至心律失常等症状，多发生于中老年人 [10] [11 ] 。
颈心综合征主要是因为颈椎发生椎间盘突出、骨质增生等退行性病变，从而刺激和压迫交感神经、脊髓及椎管内外血管，最终导致冠状动脉供血不足、心绞痛等症状 [12] [13 ] 。
所以，颈椎疼痛可不是小问题，大家千万不要掉以轻心。这里整理了一份日常预防颈椎疼痛的小技巧，供大家参考：
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①选择高度合适的枕头 ：颈部应落在枕头上，而不是悬空，头部略微后仰为宜。
②调整日常坐姿 ：避免长时间低头和久坐。
③日常保养 ：尽量不要做超过身体负荷的体力劳动，秋冬季节须注意颈部的保暖。
04
颈围过大
大多数人知道，当脂肪沉积在肝脏的时候，可能会形成脂肪肝，那么如果是堆积在颈部呢？
研究发现，与颈围在36.38 cm以下的人群相比，颈围在36.38 cm以上的人群患冠心病的风险更高 [14] ， 且颈围越大，心血管风险也随之增加 。一般情况下，男性颈围＞39cm，女性颈围＞35cm，说明颈围过大。不过这个数值仅供参考，不作为诊疗依据。
想要避免颈部脂肪堆积，关键在于控制脂肪摄入，具体应该怎么做呢？
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①食物多样 ： 谷类为主，精细搭配，多吃蔬菜水果和薯类。
②适当增加白肉摄入的比例 ： 如鱼肉、海鲜、鸡鸭等禽类，既能保证摄入的蛋白质充足，又能避免吃太多脂肪。
③远离“高糖高脂高盐”饮食 ： 如甜品、饮料、油炸类、重口味类食物等。
05
经常生气
日常生活中，不如意之事十之八九，大家都知道生气对身体不好，那么具体是怎么个“不好”法呢？
当我们生气时，会引发交感神经兴奋，促进儿茶酚胺的大量释放，进而导致心率加快、血压上升。 长期或过量释放儿茶酚胺，可能导致严重的动脉血管痉挛、心肌缺血等，最终造成心肌损伤和坏死 [15] 。
不过，有时适度发泄情绪是有必要的，但如果总是发脾气，伤人伤身更伤“心”，就得不偿失了。因此，教大家几个小妙招，当你感觉怒火即将“冲上脑门”，不妨尝试一下：
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①立刻离开现场 ：让激动的情绪先平复下来。
②做 5-8次 深呼吸 ：补充血液中的氧气水平，让大脑镇静的同时放松紧绷的神经。
③转移注意力 ：做点喜欢的事儿，比如听歌、看电视或运动。
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4. 研究所提供的数据和结果仅供参考，不用作医疗及诊断用途。
参考文献:
[1] Sharma L, Dubey A, Gupta PR, Agrawal A. Androgenetic alopecia and risk of coronary artery disease. Indian Dermatol Online J. 2013 Oct;4(4):283-7. doi: 10.4103/2229-5178.120638. PMID: 24350006; PMCID: PMC3853891.
[2] Sharma KH, Jindal A. Association between androgenetic alopecia and coronary artery disease in young male patients. Int J Trichology. 2014 Jan;6(1):5-7. doi: 10.4103/0974-7753.136747. PMID: 25114445; PMCID: PMC4124697.
[3] Veikko A. Matilainen, Paavo K. Mäkinen, Sirkka M. Keinänen-Kiukaanniemi, Early Onset of Androgenetic Alopecia Associated With Early Severe Coronary Heart Disease: A Population-Based, Case-Control Study, Journal of Cardiovascular Risk, Volume 8, Issue 3, 1 June 2001, Pages 147–151, https://doi.org/10.1177/174182670100800305
[4] 中国医师协会美容与整形医师分会毛发整形美容专业委员会. 中国人雄激素性脱发诊疗指南[J]. 中国美容整形外科杂志,2019,30(1):前插2-前插6. DOI:10.3969/j.issn.1673-7040.2019.01.001.
[5] 姬程,魏跃钢. 雄激素性脱发与冠心病[J]. 中国麻风皮 肤病杂志,2015,31(2):111-113.
[6] 中华医学会,中华医学会杂志社,中华医学会全科医学分会,等. 成人阻塞性睡眠呼吸暂停基层诊疗指南(2018年)[J]. 中华全科医师杂志,2019,18(1):21-29. DOI:10.3760/cma.j.issn.1671-7368.2019.01.007.
[7] 苏梅,丁宁,张希龙. 成年鼾症人群阻塞性睡眠呼吸暂停综合征与心血管事件的相关性观察[J]. 中国中西医结合耳鼻咽喉科杂志,2010,18(6):330-332,335. DOI:10.3969/j.issn.1007-4856.2010.06.010.
[8] Y Guo, H Zhang, Y Chen, mAFA investigators, Population screening for atrial fibrillation in subjects with sleep apnea, European Heart Journal, Volume 42, Issue Supplement_1, October 2021, ehab724.0454, https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehab724.0454
[9] 王蔚然,孙艳梅. 阻塞性睡眠呼吸暂停综合征和心房颤动[J]. 中华老年多器官疾病杂志,2022,21(6):477-480. DOI:10.11915/j.issn.1671-5403.2022.06.103.
[10] 张梦,樊光辉,张宜. 颈心综合征的认识及中西医结合治疗进展[J]. 现代中西医结合杂志,2014,23(11):1252-1254. DOI:10.3969/j.issn.1008-8849.2014.11.050.
[11] 孙建峰,段俊峰,李红娟. 颈心综合征的研究现状[J]. 临床军医杂志,2009,37(4):719-722.
[12] 陶泉,罗从风,龙层花．脊源性胸痛[J]．中国康复，2007，22(2)：133-134．
[13] 杨柱,唐东昕,于浩．浅折炎症因素在颈性心绞痛发病中的意义[J]．河南中医．2008，28(3)：26-27．
[14] 杨志英,钟新波,庄义浩,等. 颈围与冠心病的相关性分析[J]. 新医学,2017,48(10):713-718. DOI:10.3969/j.issn.0253-9802.2017.10.008.
[15] 刘梦露,刘华龙,洪葵. 儿茶酚胺与应激性心肌病发病机制的研究进展[J]. 中国心脏起搏与心电生理杂志,2019,33(2):66-68. DOI:10.13333/j.cnki.cjcpe.2019.02.015.
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