“我的配得感真的好低啊”
“我的配得感真的好低啊”
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作者：小U
本文来源：外研社Unipus（ID：unipus），
已获得其授权，未经允许禁止转载。
前几天，小U收到一位同学的留言：
“小U，我感觉自己的配得感好低啊，总觉着自己配不上好东西，有没有什么方法帮帮我”
最近小U也频繁看到大家在讨论“配得感”，你也会有同样的情况吗？⬇️⬇️
觉得自己配不上好东西？ 觉得自己还不够好，面对机会不敢争取？ 即使做得不错，也觉得这次可能运气好，下次就不一定了？
别担心，据小U了解，很多朋友都是如此，不是你一个人正在经历这种“感觉自己配不上”的自我怀疑哦~今天我们就一起来聊聊吧！
“我活在一种随时都会失去的恐惧中”
说到“配得感”，小U想起在综艺《毛雪汪》的一期中，李雪琴聊到自己对于工作的感受时说：
“我对我的工作没有任何安全感，也不是说只对工作这样，我对一切事情，包括关系，都随时准备好失去。”
而这时杨天真对李雪琴说：
“我觉得你整个人的‘配得感’不够，你缺少‘我配这个事情’‘我配拥有美好’的那个东西，这个东西你不够，它就会让你有一种缺乏安全感的感觉。”
不只是李雪琴，毛不易也在节目中袒露自己有过这样一段时期。
有的时候，我们对自己的评价远远低于外界对于我们的评价 ，我们开始觉得“ 我不配拥有美好的东西 ”“ 我没有他们说的那么好 ”，而这种表现更贴近于心理学上所称的“ 冒牌者综合征（Impostor Syndrome） ”。
什么是“冒牌者综合征”？
“冒牌者综合征”又叫作“冒名顶替现象”“骗子综合征”， 人们认为自己并不像别人想象的那样有能力（competent），仿佛自己是个骗子（fraud） 。
Despite being a "syndrome," it is not a diagnosable mental illness.
尽管是一种“综合征”，但它不是可诊断出来的精神疾病。
“冒牌者综合征”让我们无法将已经取得的成绩归因于自己的能力，认为只不过是碰巧、误会，总是担心有朝一日会被别人识破自己是个“骗子”的事实，并因此感到惶恐、焦虑。
这种心理状态由临床心理学家保琳（Pauline R. Clance）和苏珊娜（Suzanne A. Imes）在1978年发现并命名的。
她们用5年时间研究了150名女性来访者，发现： 这些来访者们虽然是在某个领域取得成就的优秀女性，但都承受自我否定的折磨，认为自己表面优秀，实则名不副实，是个彻头彻尾的骗子。
后来的研究表明， 不仅女性有“冒牌者综合征”的症状，男性也有同样的困扰 。
如何抛开自我怀疑，走出精神内耗？
如果你也会出现例如“冒牌者综合征”等自我怀疑、自我否定的情况，小U上网搜了一些小方法，大家可以一起试试哦！
1
理清事实，其实你真的“配得上”
尝试理清有哪些事实能证明你“配得上”。
As with all negative emotions, one of the best ways to manage impostor feelings is to address the cognitive distortions contributing to them.
与所有负面情绪一样，应对“冒牌者”情绪的最好方法之一是解决导致这种情绪的认知扭曲。
当很多人真正理清事实的时候，可能就会发现自己果然是“配得上”的，更不需要战战兢兢地接受表扬和赞美。
2
和信赖的人分享感受，减少不安感
与他人分享也可以减少不安全感，但是对和谁分享也要注意。
向值得信赖的人分享可以帮助你更清楚地了解自己。
Sharing your impostor feelings with others can not only reduce loneliness but also open doors for others to share what they see in you.
与他人分享你的“冒牌者”情绪不仅可以减少孤独感，还可以为他人打开一扇门，让他们分享在你身上看到的东西。
接纳这种感觉并分享给信赖的人，也许会帮助我们缓解一部分“自我怀疑”哦！
3
庆祝你的成功，花点时间为自己鼓掌
与“冒牌者情绪”作斗争的人往往会看轻自己的成功，而我们需要改善的就是： 花点时间为自己鼓掌 ，一次小的良好的表现都能将成功内在化。
If someone congratulates you, don’t move on too fast. Pay attention to how you respond and aim to speak more positively about yourself.
如果有人祝贺你，不要急于逃离。注意你的回应方式，力求更积极地评价自己。
不要忽视或者过于看轻我们的每一次成功，即使很小，累积起来也是我们成长中的财富与胜利。
4
放弃完美主义，把关注点放在进步上
关注自己的进步，而不是追求完美。
You don’t have to lower the bar, but adjusting your standards for success can make it easier to see and internalize your accomplishments.
你不必降低门槛，但调整你的成功标准可以让你更容易看到并内化你的成就。
不要怕失败会暴露出自己的一些问题，将失败重新定义为学习和成长的机会——这将最终使你走向你所寻求的成功。
最后，小U也想和U粉们说：
请大家试着相信“相信”的力量哦！相信自己真的很棒，并且积极主动地面对生活，没错，你就是值得那些美好的东西~
编辑：侯淑媛
参考来源：中国日报双语新闻、中国青年杂志等
*配图取自网络，仅供学习分享使用，侵删
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