清华心理学教授彭凯平：疫情之下，怎样避免“心态崩了”？

恐惧、焦虑、抑郁，这些情绪你有吗？

从今年12月1日至23日，百度搜索中与疫情相关的词语，负面情绪词占据了主导地位， 包括“抑郁、焦虑、恐惧、抱怨、歉意”等。

那么，我们应该如何克服负面情绪，保持一种积极的心态？ 一起来看看清华心理学教授彭凯平在《跨越疫情 心理重塑》的讲座中怎么说~

人类积极的心态，其实有很多很多的方法，能够让我们战胜消极情绪的影响，这个战胜的过程叫做 「心理韧性」 的培养。

「心理韧性」的培养有三重方式：

1、复原力

第一种培养方式，是过去心理学家谈的比较多的——心理弹性。也就是在遇到挫折、打击、磨难、伤害、痛苦的时候，能够恢复到正常的状态。

不是说不受影响，而是说在受到影响之后，能够很快地调整过来，这叫做反弹力（或弹性）。我们也称之为复原，也就是复原到正常的状态。

所以曼德拉有句名言：“生命最大的荣耀，并不是说从来没有失败过，而是每次失败后，还能爬起来继续前行。”

这样一种应对挫折、打击、磨难的积极心态，就叫复原力，也是我们人一种特别重要的生存本领。

第二种很重要的积极心态，就是抗压。就是在长期的磨难、挫折、打击之下，我们能够扛得住，能够受得了。

新冠病毒折磨我们3年，我们扛过来了，这就是一种抗压的能力。这种能力和我们中华民族传统的「自强不息」的精神，其实是很有关系的。

人世间最重要的力量，是一种生生不息的顽强的精神。

现在科学研究发现，人类还有第三重心理韧性。我们的研究发现了一个有趣的现象，这个现象就是人类遇到挫折、打击、磨难之后，不光是能恢复到正常状态，还能够抓住这样的危机、痛苦、机会让自己变得活得更好，这就是创伤后成长。

绝大多数人能够自我痊愈，更让我们佩服的是有些人能够利用这样的机会，让自己做得更好——这个就叫做创伤后成长。

正如哲学家尼采所说：“任何不能杀死我的，都只会让我变得更加强大。”

tips：调整情绪的积极心理“八正法”

平稳呼吸

闻香

抚摸身体

抬头挺胸

运动

专念

倾诉

写作

多多操练“八正法”，可以帮助你心态更加积极哦~