“终于掌握了‘不自证’”上热搜，网友：不跟无关的人多解释，不值！
“终于掌握了‘不自证’”上热搜，网友：不跟无关的人多解释，不值！
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作者：小U
本文来源：外研社Unipus（ID：unipus），
已获得其授权，未经允许禁止转载。
近日，一条热搜击中了无数年轻人的心。
网友纷纷表示：“是我本人没错！深受‘自证陷阱’的伤害”“我正在学着‘不自证’，心态似乎稳了不少”……
U粉们也遇到过类似的情况吗？
对方给你贴了一个你不能接受的标签， 对你的反驳视而不见， 于是你极度想要证明自己的清白， 渐渐陷入了自我辩解的循环和情绪内耗中。
别担心，不是只有你一个人 深受“自证陷阱”的伤害 ~
很多时候，面对误解，我们总是忍不住想要去解释，可是后来发现： 越解释好像越难自证清白，而且容易被他人掌控情绪、干扰选择 。
某社交平台上，网友们纷纷分享了自己如何 走出“自证陷阱” 的方法：
生活是自己的，我们要对自己的人生负责，不要在闲言碎语中迷失自己， 不要为了向谁证明什么，就搭上了自己大量的时间和精力。就像一位网友所说：“ 尊重其他声音，但只为成为自己。 ”
小U还听说，有的朋友感觉自己常常急于自证，一部分原因是因为“ 真的不太自信 ”，别人随便一句，就轻易怀疑自己、动摇信心。
关于“ 自信 ”，教育家、活动家Brittany Packnett在TED演讲中谈到“ 自信的重要性 ”：
A lack of confidence pulls us down from the bottom and weighs us down from the top, crushing us between a flurry of can’ts, won’ts and impossibles.
缺少自信会从根本上摧毁一个人，让人不相信自己的能力。让我们成天担心自己做不到、不会做和不可能。
Without confidence, we get stuck, and when we get stuck, we can’t even get started. Instead of getting mired in what can get in our way, confidence invites us to perform with certainty.
没有自信，我们就会止步不前，当我们陷入僵局时，我们甚至无法迈出第一步。自信能让我们果断决策，而不是被困难所阻拦。
We all operate a little differently when we’re sure we can win versus if we just hope we will.
当我们相信自己能成功，而不仅仅是希望，我们做事会变得不同。
那么，我们应该怎样获得自信呢？
足球教练Ivan Joseph认为自信是可以训练的，他曾在TED演讲中提出了一些提升自信的方法，一起来看看吧~
1
不断地练习、反复。
U粉们回顾一下，大多时候我们之所以没有信心，是不是因为我们还没有熟练掌握完成那项任务的相应技能呢？
所以当我们多加练习，熟练掌握技能，自然也就有了这方面的自信~
Repetition, repetition, repetition. The problem is, we expect to be self-confident but we can’t be unless the skill, or the task we’re doing, is not novel, is not new to us.
反复练习，反复，再反复。问题在于，我们希望能有自信，但只有在对所需技能或是要完成的任务不陌生的情况下，我们才能做到真正自信。
Maybe it shouldn’t be repetition, maybe the answer should be persistence. Because we all repeat something but very few of us really will persist.
或许“反复”这个词不妥，应该叫“坚持”。因为我们都能重复做一件事，但很少有人会坚持住。
2
学会自我激励，积极与自己对话。
第二个办法是和自己对话，远离那些打压我们、带给我们消极情绪的人。
We know that our thoughts influence actions, why do we want to say that negative self-talk to ourselves? We need to get our own self-affirmations.
思想影响我们的行动，为什么还要和自己说那些负面的话？我们需要自我肯定。
There was a time when my confidence was really low. There was a time when I took this job when I came from Iowa, I don’t know if I could do it. I had to bring out my self-confidence letter.
有一段时间我非常没有自信。那时我从爱荷华州过来，接手这份工作，我不知道能否胜任。那时我拿出了写给自己的信，它让我鼓起信心。
3
帮助他人建立自信：适当夸赞。
还有一种帮助别人建立自信的办法，那就是——适当地夸赞对方！
Easily: catch them when they are good.
很简单：捕捉人们做得好的时刻。
放大他人的闪光点，多鼓励少责备，是帮助他人树立自信有效且简单的方法。
演讲的结尾，Ivan Joseph送给那些不合群的、反叛的、老惹麻烦的、与周围格格不入的人一句话：
We’re supposed to be different, folks. And when people look at us, believe in yourself.
我们生来就该与众不同，伙计们。当人们的目光投向你时，相信你自己！
是啊，每个人生来都与众不同，为什么要活在别人的声音里？
当你感到自己很渺小，你的世界也会变得越来越小；可是当你相信自己可以拥有广阔天地时，你的力量或许也会随之越来越强大。
最后，小U也想和U粉们说：
请大家试着相信“相信”的力量哦！相信自己真的很棒，积极主动地面对生活，不浪费精力在不值得的事情上。没错，你就是值得那些最最最美好的东西~
你有没有一些“急于自证”或者“摆脱自证”的经历？今晚评论区一起聊聊~
编辑：侯淑媛
*参考来源：小红书、TED官网
*配图取自网络，仅供学习分享使用，侵删