这5大常见睡眠问题，终于找到答案了
这5大常见睡眠问题，终于找到答案了
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人的一生中，约有1/3的时间在睡觉中度过，睡眠的重要性不言而喻。然而，《2022睡眠全景白皮书》的数据显示，51.4%的人群有轻微的睡眠问题，23.2%的人群睡眠质量不达标。今天，我们列举了睡觉时常出现的5种情况，它们可能是身体给你发出的警告，一起来看看你是否遇到过？
01
入睡时身体突然抖一下
当你迷迷糊糊快睡着时，是否出现过身体突然抽动把自己吓醒的情况？这种现象叫“ 入睡抽动 ”，通常发生在睡眠周期中的入睡和浅睡眠期， 具体表现为全身或部分肌肉突然不自主地抽动 。在这个过程中， 往往伴随自由坠落的感觉和模糊的梦境，且很可能导致惊醒 。
*睡眠周期通常分为五个阶段：入睡期（W）、浅睡眠期（N1、N2）、深睡眠期（N3）和快速眼动期（REM）。
我们常听说入睡抽动说明“还在长个子”，也有说法认为这是猝死的信号，但实际上，入睡抽动就像打嗝、眼皮跳时出现肌肉抽动一样，属于正常现象。相关机构也指出，入睡抽动并不少见， 约70%的人至少会经历一次这种现象， 其中10%的人甚至每天都会遇到。
所以，偶尔出现入睡抽动无须过于担心，但如果频率过高，则要注意可能是以下三个原因导致：
01
精神紧张
长时间精神过度紧张，会使得脑神经持续兴奋，导致大脑中控制觉醒和睡眠的机制失衡，进而出现入睡抽动。
02
缺钙
缺钙容易导致肌肉和神经痉挛或抽搐，从而出现猛地抖一下或抽筋的情况。
03
大脑受伤
如果入睡抽动伴随头痛、头晕等症状，可能是大脑皮层或下丘脑损伤造成的，遇到这种情况的朋友建议咨询专业医生进行检查。
02
突然醒来出现 “鬼压床”
你可能亲身经历过或听别人描述过这样的现象：从睡梦中突然醒来，但身体却动弹不得、想说话发不出声音、胸口好像被重物压住，同时感觉呼吸困难，许多人称之为“鬼压床”。实际上，“鬼压床”是一种常见的睡眠障碍—— 睡眠瘫痪症，也称为睡眠麻痹症，往往发生在睡眠周期中的快速眼动期 。
在这个阶段，除了眼肌和呼吸肌以外，身体其他肌肉的运动神经元会被抑制，也就是运动肌肉基本“瘫痪”。与此相反，脑电波与清醒时的状态相似，甚至比醒着的时候还要活跃。如果人在这个阶段突然醒来，此时大脑和肌肉之间的神经连接尚未恢复，仍处于 脑电波活跃、骨骼肌“瘫痪”的状态，因此会表现出“脑子醒了，但四肢无力不能动弹”的特征 。
如果经常出现“鬼压床”，可能是由以下两个原因造成：
01
压力过大
压力过大、过度劳累和焦虑以及睡觉前过度用脑，会让大脑一直处于工作状态，从而降低睡眠质量，导致失眠多梦，甚至引起“鬼压床”。
02
睡眠习惯不当
蒙头睡、趴着睡、盖的被子过重、习惯用手臂压着胸口等睡眠习惯，都可能让血液和呼吸循环不畅，从而诱发睡眠瘫痪症。此外，枕过高的枕头容易让颈部过于弯曲，也可能导致呼吸不畅，引发睡眠瘫痪症。
03
睡觉时说梦话
梦话，也称为梦呓，指睡眠中讲话或发出除了鼾声以外的声音，并且醒后回忆不起来。 虽然我们睡着的时候大脑也在休息，但负责言语的神经细胞可能还处于兴奋状态，此时就会“指挥”人说梦话。
那么，说梦话是否意味着身体出现健康问题？
通常情况下，梦话并不是病态的表现，但 如果晚上经常说梦话，可能是由于精神紧张、过于疲劳、压力过大或神经衰弱等因素引起 的，建议进一步观察和治疗。
如果中老年朋友突然出现睡觉时说梦话的现象 ，就需要多加小心，因为这 可能是神经系统出现问题，建议及时就诊 。
04
睡觉时磨牙
说到睡觉磨牙，不少朋友可能以为这是儿童时期的现象，其实磨牙在成年人中也很常见。 磨牙是一种上下牙齿咬合面相互磨动或紧咬的行为 ，通常是不自主的、无意识的。无论是睡着还是醒着的时候，磨牙都可能会出现，比如不自觉地咬紧牙关也是磨牙的一种。
有句老话说“夜里磨牙，肚里虫爬”，磨牙就意味着肚子里长蛔虫，该吃点杀虫药了。但事实上，这种说法并不严谨，一方面目前没有明确证据表明蛔虫与磨牙之间存在因果关系，另一方面，现在的卫生条件较好，也较少出现消化道寄生虫。
那么，磨牙到底是什么原因造成的呢？
01
陷入负面情绪
白天过度焦虑、生活压力过大、情绪低落都容易让人在睡觉时无意识地咬紧牙关，以此缓解或释放压力。
02
存在睡眠呼吸暂停的问题
当人打呼噜或存在睡眠呼吸暂停的问题时，相对更容易磨牙，因为大脑会试图调整呼吸气道，使面部和下颌肌肉不自觉收紧，并出现磨牙行为。
03
牙齿咬合异常
当牙齿咬合不好时，牙齿会不自觉地试图回到正确的位置，以调整咬合，从而导致磨牙。
05
睡觉时打鼾
在睡觉时，有些朋友可能会出现打鼾的情况，有的鼾声低浅均匀，有的则音量较大、断断续续。有说法称打鼾是意味着睡得香，其实这是一个误区。
打鼾通常与睡觉时气道狭窄有关，当吸入的空气通过狭窄部位时就会受到较大的阻力，继而气流带动软组织震动，发出鼾声。
那么，哪些情况会使气道变得狭窄呢？我们可以通过鼾声的类型来推测原因：
节奏均匀、音调平稳的鼾声，可能是 过度劳累、抽烟喝酒、睡姿不当 等因素造成，一般通过休息、戒烟酒、调整睡姿等方式就能缓解，不需要采取特殊治疗。
如果一会儿鼾声如雷，一会儿突然没声音，则需要警惕是否患上了阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。这可能是因为 过度肥胖 ，也可能是由于 慢性鼻炎、鼻息肉、腺体肥大等上气道结构异常 ，导致气道更加狭窄、甚至完全阻塞，此时就会出现不规律、突然中断的鼾声。
而阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征可能会诱发高血压、冠心病、脑血栓等心血管疾病，还可能导致反流性食管炎、咽喉炎等消化道疾病的发生。如果你发现身边的朋友或家人出现这种情况，建议尽快寻求专业医生的帮助。
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参考文献：
[1] 《2022睡眠全景白皮书》
[2 ] 睡觉时身体突然“抖一下”，4种情况可能提示疾病 生命时报 2022-11-17
[3]Brooks P L , Peever J H . Identification of the Transmitter and Receptor Mechanisms Responsible for REM Sleep Paralysis[J]. Journal of Neuroscience, 2012, 32(29):9785-9795. [4]Steriade M M, McCarley R W. Brainstem control of wakefulness and sleep[M]. Springer Science & Business Media, 2013. [5]郭若一, 韩嫣. 快速眼动睡眠发生机制及相关疾病研究进展[J]. 国际神经病学神经外科学杂志, 2016(6). [6]“Sleep Paralysis”, https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-paralysis#2.