减肥很难，你可能忽略了这一点

随着天气越来越热，越来越多的朋友把“瘦身大计”提上了日程，但真正能减肥成功的人却寥寥无几，其中不乏 有人做了大量的运动，体重却仍然不见下降，这是为什么呢？

其实，有一个 关乎减肥成功与否的重要因素 ，却容易被我们忽视，它就是—— 心肺功能 。

有研究人员做了一项实验，选取了平均年龄为41岁的超重人群为对象。其中， 有33%的受试者心肺能力较弱，其余人则心肺能力正常。

在长达18个月的实验中，所有受试者被要求每周做300分钟中强度到高强度的运动，并定期测量体重。

实验的结果显示，心肺能力弱的这部分人平均减重4.3公斤，而心肺能力正常者平均减重8.2公斤，也就是说，心肺能力正常的人的减肥效果明显高于心肺能力弱的人。由此可见， 心肺能力好，减肥效率也更佳 。[1]

且有多项研究表明，心肺能力差与全因死亡率有密切的关系，因此心肺功能被作为评价生命健康的极其重要的指标。

研究发现， 对于常年无运动基础的人，坚持每天步行4个月后，肺活量、每分钟最大通气量均显著增大，且脑部的血流量也会增加 。[3]

世界卫生组织认为，走路是世界上最好的运动。它是最基础性的运动之一，几乎人人都可以做到。

如果你很长时间没有运动过了，推荐你先通过走路的方式，作为提升心肺功能的第一步。

建议步数：每天6000-10000步左右为宜。

有氧运动也是提升心肺功能的一个重要方式，常见的运动包括慢跑、跳绳、登山、游泳等。 通过有节奏的深长呼吸，让心脏肌肉更有力地将氧气运送到全身，从而有效增强心肺功能。

如果抽不出大块时间去跑步、游泳也没有关系，因为 即使是做30秒的高强度运动，也对心肺功能有好处 。

推荐动作1：开合跳

准备动作立正站好，头看前方，腰腹收紧。向上跳跃的同时双脚打开，双手在头部上方交叉，落地时要轻要快，如此往复。注意开合跳时要微微屈膝，减少对膝关节的冲击。

推荐动作2：登山跑

模拟爬山跑步，双手撑住身体，腹部收紧稳定上身，两脚轮流向前蹬，不要塌腰，背部的起伏越低越好。

想要高效瘦身，除了提升心肺功能， 合理地对日常饮食和运动进行规划，将「吃」和「动」科学结合也十分重要 。

华为运动健康APP 的 智能减脂计划 ，将根据个人情况， 量身定制专属于你的减脂方案 。

通过身高、体重等基本信息，结合目标体重和最想瘦的部位 ，系统将会为你推荐针对性的健身课程 。 当然，你也 可以自主选择喜欢的课程进行训练 ，毕竟兴趣才是坚持的第一动力。

除了通过运动消耗热量，控制饮食的热量摄入也同样重要。定制食谱会 根据你的减脂进度和饮食偏好推荐食谱 ，既能吃得营养健康，也不用担心吃太多。

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很多朋友觉得减肥难以坚 持，往往是因为没有找到适合自己的方法。 当减肥不再是单纯地饿肚子、或是 漫 无 目的地做大 量运动，你会发现，科学高效地瘦下来比想象中的容易。