长时间久坐危害大，如何减轻伤害？
长时间久坐危害大，如何减轻伤害？
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下面这些场景中，有几条是你的日常呢？
肩、颈、腰等部位常常感到酸胀疼痛
时常出现食欲不振、消化不良或腹胀等情况
久坐后，突然站起时会感到头晕，甚至站不稳
偶尔出现手指指尖发麻
经常倦怠乏力，精神不佳...
以上这些身体“信号”都在提醒着你：
坐太久了！
研究表明， 久坐不动的生活方式对我们的全身健康是有害的 。除了会提升慢性肌肉骨骼疾病、后背僵硬疼痛、头痛和消化不良的发病率之外，久坐不动还有可能导致超重或肥胖、2型糖尿病甚至癌症。
但其实，想要避免久坐的危害非常简单，只需做到“一减一增”即可。
减：减少久坐时间 。 每30-60分钟就站起来四处走走。比如在办公室中，可以适当站着办公；或者尝试少量多次地去饮水处倒水，以增加行走的时间。
增：增加运动拉伸频次 。健身锻炼日益受到人们的重视，但鲜有人认识到关节柔韧和定期拉伸的重要性。尤其对于久坐人群而言， 简单易行的拉伸不仅可以有效缓解颈椎、肩膀酸痛等症状，还能提高身体的柔韧度和灵活性 。无需抽出大块的时间进行专项训练，每次只要利用碎片时间、工作间隙就可以完整地做一次拉伸训练。
继世界举重冠军李发彬的「超凡塑造」增肌塑形系列课程后 ， 华为运动健康APP 邀请到 艺术体操国际健将 张豆豆 及专业教练团队 ，精心打磨了 「超凡塑造」舒缓放松系列课程 ， 以创新、多样的身体各部位拉伸方法， 缓解肌肉僵紧，远离腰背、肩颈等部位的不适感，让身体重回柔韧、灵活、轻盈的好状态。
张豆豆作为曾经的 国际级艺术体操运动员 和现役艺术体操教练 ，多年的运动生涯和执教经历让豆豆教练拥有 专业的肢体柔韧度和灵活性的训练经验 ， 因此她更懂得如何进行科学地训练、系统地教学 。
2013年 国际级大赛集体全能金牌
2013年 国际级大赛集体3球2带全能金牌
2013年 国际级大奖赛集体全能银牌
这次，豆豆教练带来的 「超凡塑造」舒缓放松系列课程 包含：
★22节好课 ，带给你全面的舒展。
★7个专题 ，精准拉伸，预防劳损。
★3个层次 ，全面放松身体。
系统科学
3个层次全面放松
长时间保持同一个动作带来的酸痛、僵硬感， 虽然能够通过 简单的按摩 暂时缓解，但这种方法往往 “治标不治本” 。
因此，本套课程将从 松解筋膜、缓解肌肉紧绷、以及提升关节活动度 三个层面，循序渐进、全面放松身体， 从根本上缓解身体酸痛，远离劳损 。
第一步-筋膜 层面 ： 运用筋膜治疗手法，辅以泡沫轴、筋膜球等工具，通过点按、滚揉等按摩方式，帮助筋膜 恢复原有的滑动与延展性 ，为肌肉恢复正常功能打下基础。
图片为 「超凡塑造」舒缓放松系 列课程视频内容
注：筋膜治疗手法
指的是一种用于治疗肌肉骨骼疼痛的疗法。研究表明，筋膜之间的滑动功能降低，导致了疼痛、活动受限等情况的发生。而筋膜治疗手法就是针对最严重的治疗关键点进行处理，达到增加筋膜滑动功能的目的，从而减轻疼痛、恢复功能性活动。
第二步-肌肉层面 ： 除了传统的拉伸动作之外，也通过强化力量的方式，帮助肌肉建立更强大的能力， 有效缓解紧绷，降低肌肉张力 。
图片为 「超凡塑造」舒缓放松系 列课程视频内容
第三步-关节层面 ： 松解筋膜和肌肉之后， 先 通过一定的训练恢复关节原有的活动范围，再对恢复后的活动范围加以利用、提升训练强度，进而 提高肢体灵活度，消除僵紧与酸痛 。
图片为 「超凡塑造」舒缓放松系 列课程视频内容
从头到脚
针对 7大部位进行训练
与市面上针对单个部位的拉伸课程不同，本套课程 针对每一个常见的身体酸痛问题，都有专门的部位训练进行针对性地改善 。
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头部 ：缓解颈椎不适
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颈部 ：舒缓肩颈酸痛
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腹部 ：缓解腹部紧绷感
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腰部 ：预防久坐劳损
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臀腿 ：远离下肢水肿
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小腿 ：缓解肌肉酸胀紧绷
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足踝 ：预防日常崴伤
方便快捷
几分钟随时“拉伸一下”
为了方便大家随时随地练习，本套课程的单节时长较短，一般为10-20分钟， 不仅适合利用碎片时间练习，且覆盖 多种常见的生活场景 :
起床后睡眼惺忪，如何快速恢复元气？
肩颈僵紧、腰背酸痛，如何快速赶走不适感？
午间昏昏沉沉、头昏脑涨，如何提神醒脑？
运动后肌肉酸痛，如何让身体加速恢复？
睡前感受不到困意，如何有效助眠？
而且，本套课程 巧妙地运 用毛巾、椅子等 生活中常用的物品来健身 ，不需要借助特别的道具就能随时开练。 花几分钟时间，随时“拉伸一下”，状态很快回来。
如何找到课程？
现在就打开 华为运动健康APP ，在 底部菜单栏 选择 「运动」 ，即可在 推荐 页面找到 「超凡塑造」增肌塑形课程 。
开通 华为运动健康APP活力人生会员 ，即可在在艺术体操国际健将的带领下，带身体重回柔韧、灵活、轻盈的好状态，快来看看吧！
「超凡塑造」体态系列课程 也上线在即，将针对现代人生活习惯改变而带来的 圆肩驼背、富贵包等体态问题 ，提供 专业、易练、高效的纠正方案 ，敬请期待~