伤害大脑的三个行为，可能我们每天都在做
伤害大脑的三个行为，可能我们每天都在做
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在日常生活中，你是否有过以下这些经历？
生活中丢三落四，身边的东西经常“不翼而飞
与人聊天时，上一秒想到 的 话题下一秒就忘了
思考问题时，感到大脑迟钝，仿佛被浆糊堵住
……
总感觉“脑子不够用”？其实，一些行为可能会悄悄伤害大脑，但你却没有察觉。
01
伤害大脑的三个行为
1.
情绪焦虑
面对生活中无处不在的压力，不少人都会感到压抑、焦躁， 这些情绪会持续地伤害我们的大脑 。
研究表明，长期的焦虑状态可能会导致脑质量萎缩、脑重量下降，大脑海马区的功能和结构也会发生改变， 从而影响认知和记忆水平 。
除了影响认知功能， 精神压力 还 可能会破坏心脏和大脑之间的联系 ，导致大脑对心血管系统的调控功能失常， 增加罹患心脑血管疾病的风险。
2.
睡眠不足
调查结果显示，相比十年以前，我们的入睡时间晚了两个多小时，同时平均睡眠时长也减少了1.5个小时左右。对不少人而言，睡眠不足已经成为一种常态，而这可能会使人变得 越来越“笨” 。
研究表明，睡眠不足会导致大脑组织代谢低下，特别是丘脑、前额叶、额叶和枕叶皮层以及运动语言中枢， 进而导致反应迟缓、注意力不集中。
此外， 长时间缺觉还会让大脑的清理机制过度反应 ，增加患上神经退行性疾病的风险。
3.
高脂饮食
忙碌了一天之后，我们可能会觉得炸鸡、烧烤、奶茶这些高脂食物会变得格外诱人，一不小心就容易吃多。
事实上，沉溺于高脂食物可能并不是因为自制力太差，而是大脑已经“失控”了。有研究表明， 连续 三天 吃高脂食物后，下丘脑可能会受到刺激并出现炎症， 使控制食欲的神经元过度活跃，进而导致我们越吃越馋。
02
保护大脑的三个秘诀
了解伤害大脑的几种行为后 ，我们 可以“ 对症下 药 ”，通过 调 节情绪 、 改善饮食结构 来保持 大 脑的健康 。
1.
缓解焦虑
为了保护大脑，我们可以尝试通过下面三种方法， 给自己的精神“松松劲”，为大脑营造舒适的环境。
Tip1：
有效午睡
当我们午休时，身体会从交感神经占优势地位转为副交感神经占优势地位，此时自主神经就能得到休息，这个过程一般需要5分钟左右。
需要注意的是 ，午睡时间不可太长，一般来说10-30分钟最佳， 一旦超过30分钟，人体容易进入深睡模式，醒来后可能会感觉更困。
Tip2：
呼吸训练
当你紧张焦虑时，可以尝试做一个深呼吸来放松自己。研究表明， 通过自主控制呼吸的方式，我们能有效地减少自身的生理压力标记物，使自己获得平静。
呼吸本身虽然简单，但是呼吸的方式、频率、发力点等细节都影响着呼吸的效果。 华为运动健康APP 为大家打造了具有 舒压醒脑、安神助眠、解乏醒神 等不同功效的呼吸训练课程，帮助大家在忙碌的生活中快速放松自己。
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2.
健康饮食
Tip1：
拒绝高脂饮食
长期的高脂饮食会为大脑带来“炎症”，所以清淡饮食十分重要。如果不小心摄入过多高脂物，可以吃洋葱、菜花、茄子、冷水鱼类等来让肠道“重返”清爽。
Tip2：
饮食多样，营养平衡
营养均衡的饮食更有利于维持大脑的健康，根据《中国居民膳食指南》建议，我们可以按照荤素比例1∶3或1∶4来安排自己的饮食。
如果你想获得更加智能准确的饮食建议，可以使用 华为运动健康APP 的饮食日记功能。通过记录自己的三餐， 华为运动健康APP 会自动生成一份详细的饮食分析表，其中包括 摄入热量、三餐饮食、膳食结构、三大营养素 分析，助你更全面地评估自己的饮食状况。
3.
合理运动
当感觉精神压力大、情绪不稳定的时候，不妨“动起来”， 促进大脑分泌 “天然的止痛剂” ——内啡肽。 此外，运动还可以让我们找到对身体的“掌控感”，帮助建立自信的同时也让大脑更容易聚焦。
在运动后，由于机体的疲劳和身体的自我恢复机制，我们往往能收获高质量的睡眠， 而良好的的睡眠又可以帮助我们在第二天精力充沛，可谓一举多得。
大脑是人体最重要的器官之一，通过均衡饮食、合理锻炼，可以帮助大脑远离不必要的风险~
[参考文献]
[1] 蒋迪能.缺血缺氧脑损伤以及精神压力下的心脑相关性研究.上海交通大学.2010年
[2] 卜庆萍.长期缺觉大脑可能被“蚕食”.华人时刊.2017年:81
[3] 警告！你的大脑已经被「高脂饮食」操纵了……，生命时报，2021.04.26
- 今日聊聊 -
你是否关注自己大脑的健康呢？
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