自我疗愈心理学 应对各种日常心理问题的策略 倪彩 2021

自我疗愈心理学 应对各种日常心理问题的策略 倪彩 出版时间 ： 2021 内容简介 u3000u3000每个人都可能会出现心理困惑，这是再正常不过的事。只是，很多人未能及时觉察情绪或心理上的异常，或是在内心深处对心理问题存在歧视和偏见，并伴随强烈的“病耻感”。恰恰是这种错误的认知，阻碍着很多人直面问题，让疗愈之路变得漫长而艰难。倪彩创作《自我疗愈心理学：应对各种日常心理问题的策略》一书的初衷在于，帮助读者正确认识心理问题，掌握一些简单可行的自我疗愈策略，以缓解情绪上的痛苦，防止问题变得更加糟糕。同时，也让读者放下偏见，在必要的时候，寻求社会支持和专业帮助。 目录 自测u3000你对心理健康的认识有多少 Part 01u3000自卑|为什么总觉得自己不够好 【案例呈现】优秀的自卑者 008 决定自信的不是优秀，是内在的自我 010 自卑带来的伤害，比你想象得更复杂 013 接纳真实的自己是走出自卑的核心 017 有效阻断自卑情绪困扰的4个练习 021 Part 02u3000孤独|每个人都要与世界心意相通 【案例呈现】没有女人的男人们 026 孤独感的危害，与吸烟酗酒相差无几 029 消除悲观的设想，逃离自我封闭的怪圈 032 换位思考，深化与他人的情感联结 035 Part 03u3000焦虑|告别不安，重拾人生掌控权 【案例呈现】焦虑者的一天 040 焦虑症与焦虑情绪有本质的区别 042 到底是什么让人惶惶不可终日 045 焦虑的本质是害怕面对不确定 047 处理焦虑情绪通用的“三步法” 050 Part 04u3000抑郁|驯服心中的那条“黑狗”u3000 【案例呈现】“我活着一点意义都没有” 054 那条名叫抑郁症的 “黑狗” 056 你以为的抑郁，不一定是抑郁症 059 是什么让抑郁情绪走向了极端 062 重塑大脑回路，摆脱悲观主义 065 及时叫停反刍是一种自我保护 067 Part 05u3000丧失|允许哀伤，哀伤才会终结 【案例呈现】再见，憨憨 072 请为丧失提供一个哀伤的过程 074 哀伤的心路历程：五阶段理论 077 疗愈丧失与哀伤的7个建议 080 Part 06u3000强迫|停止一个人的自相搏斗 【案例呈现】“无法出门”的拉拉 086 我不想那么做，但我控制不了 088 怎样判断自己是否得了强迫症 091 天助自助人，你要比强迫症更强大 094 森田疗法：顺其自然，为所当为 099 重新归因：做一个全然的旁观者 102 亲爱的，不要独自在痛苦中煎熬 104 Part 07u3000内疚|从此，不再以痛苦缓解痛苦 【案例呈现】婚外的错爱 108 识别“健康”与“不健康”的内疚 111 让道歉真诚而有效的4个重要因素 114 别人不原谅你时，请学会自我宽恕 117 没有过错的“内疚”更需要放下 120 Part 08u3000自恋|承认脆弱，才能真正自信 【案例呈现】自恋“女王” 124 病态的自恋：我“爱”上了自己 126 形成病态自恋的两个重要因素 128 改善病态自恋的两个日常训练 131 Part 09u3000敏感|你的缺点，本身也是优点 【案例呈现】“怪咖”日记 136 认识高度敏感型人格的两面性 138 高敏感的特质是怎么形成的 142 高敏感者自我救助之“思维篇” 145 高敏感者自我救助之“行为篇” 148 Part 10u3000压力|遇见内心平衡的自己 【案例呈现】为自己叫一次“停” 152 从心理压力到身心疾病有多远 154 学会与压力共处是成长的必修课 157 正确适当地倾诉，可以宣泄压力 160 有效安抚情绪的3个解压练习 162 Part 11u3000拖延|摆脱慌于“内耗”的人生 【案例呈现】一次沉重的警告 168 自我测试：你有拖延症吗 171 拖延症的6个深层心理原因 174 快速开启行动的“5秒钟法则” 179 Part 12u3000情绪化进食|与食物和解，与情绪和解 【案例呈现】艾莉森的故事 184 心情不好，吃一顿就好了吗 186 与情绪建立连接的3个练习 189 全然接纳情绪，才能和平共处 193 正念饮食：静下心来好好吃饭 196