今年考研，严守这4道防线！

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考研复习会消耗大量的体力和脑力，结束一天十几个小时高强度的复习后，好好的睡一觉是给身体“充电”的过程，为的就是第二天能活力满满地开启新一天的复习任务。

有不少考研er因为复习任务重、复试时间紧，总是习惯于通过压缩睡眠时间来换取更多的复习时间。学长想提醒大家，复习时间长不代表着复习效率高。根据以往的备考经验， 睡眠不足的同学更容易烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退。 显然，通过牺牲睡眠来换取时长是不明智的行为。

（图片来源：网络）

那么，考研er每天睡多久比较合适呢？一般来讲一个成年人需要保证每天6小时的充足睡眠，所以学长不是很推荐大家每天睡眠时间在6小时以下， 每天睡6—8小时是比较合理的 ，在保证学习效率的同时，还能对考研保持一定的紧张感。对于如何保障高质量睡眠，大家可以从正确午休、睡眠环境、睡眠周期法等方面着手，具体操作和原理大家可参考学长的这篇的文章 【考研人现在每天睡几个小时！！！】 。

运动既能锻炼身体，增强自身免疫力，又是一种很好的释放压力的方式。在复习期间，运动还可以成为复习过程的一种调整，显得自己的备考不那么枯燥乏味。考研备考期间，需要长期久坐，如果不适当运动可能会落下腰椎方面的毛病；此外，一个健康的身体是确保我们坚持到最后的保证，运动有着强身健体的功效，可以为我们的健康保驾护航。

运动贵在坚持，学长建议大家制定一个“考研版”体育锻炼计划，严格把握好锻炼时间，最好每天能运动半个小时。在运动项目的选择上，学长 建议选择那些比较简单的、强度不是很大的运动。 比如散步、慢跑、拉伸、练习八段锦、简易瑜伽等等。

（图片来源：网络）

过于激烈的运动不宜每天进行。 一方面运动完之后，很难平复激动的心情，难以快速让自己重新进入复习状态；另一方面是消耗体力过大，可能运动完之后就没有太多力气进行复习了，如果强度过大甚至会影响第二天甚至第三、四天的复习状态。此外，剧烈运动还存在受伤的风险，所以考研er们还是谨慎选择为好。运动时间段可根据自己的喜好、习惯等自行选择，可以是在傍晚、睡前或者复习间隙等。

一提到考研，大家本能地就认为是每天三点一线，每天就是“苦哈哈地复习”，完全与各种世俗的欲望脱节，娱乐什么的在考研中是不存在的。虽然考研备考期间95%的时间都是用在复习上，但是这并不代表着考研er就不能有任何的休息娱乐的时间。

人毕竟不是机器，不可能永远保持高效的学习状态。有的时候学习的弦绷得太紧了，就会有种“绷不住”的感觉，感觉对学习心有余而力不足，在这种状态下，我们可能会失去学习的兴趣， 难以集中精力来复习，脑子里总是闪过去玩耍的念头。 面对这种情况，我们与其压抑天性，不如短暂适当地释放天性。玩的时候就全情投入的玩，学习的时候就全神贯注的学。

（图片来源：网络）

同学们在制定复习计划的时候，可以把娱乐的时间也计划进去。 可以每周、每半个月或者每一个月给自己放个小假，一天、半天不限。学长建议， 可以每周给自己放半天的假， 复习时间紧的时候可每半个月放一次。“放假”期间，可以去看个电影、逛个街、吃顿好吃的等。选择的娱乐项目尽量是比较简单、可在半天内能完成的，尽量别选择长途旅游这种需要花费比较多的时间和精力的项目。

民以食为天，对于备考的同学而言，身体能量消耗过多， 合理的膳食、充足的营养则是备考的物质基础， 反之，则无异于透支身体。有些同学为了减肥，刻意控制主食的摄入量甚至不吃主食，这种行为不是很可取。主食是我们能量的重要来源，不吃主食很容易产生饥饿感，而考研复习又是一个“体力活”，肚子一饿反而会影响自己的学习效率。在高强度的复习节奏之下，饮食和营养还跟不上的话，很有可能把身体压垮，到考研后期很难坚持下来。此外，饮食不规律也很有可能患上一些肠胃方面的疾病，伤害自己的身体。

（图片来源：网络）

学长建议同学们， 每餐一定要适当摄入主食， 同时还要注重营养均衡，蔬菜、水果、肉类食物每天都要有一定量的摄入。除此之外，同学们还可以适当买一些营养品，比如牛奶等，以作为主食之外的营养补充。

此外，学长还想强调的是， 同学们不要为了加强营养，吃一些以前未吃过的东西 ，如一些易引起过敏的海鲜，防止出现意外。在饮食中要注意合理和科学，粗细粮搭配，荤素兼得，定时定量摄食。

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